Бросить курить электронные сигареты и при этом избежать переедания может быть сложно, поскольку никотин может подавлять аппетит, и его отсутствие часто приводит к усиленному чувству голода.
Однако есть несколько стратегий, которые могут помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание:
1. Планируйте свой рацион.
- делайте регулярные приемы пищи, не доводите себя до сильного голода
- подготовьте себе перекусы. во время тяги можете похрустеть морковкой/хлебцами/ фруктами
2. Увеличьте потребления белка и клетчатки.
Белок: продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца, бобовые), помогают дольше сохранять чувство сытости.
Клетчатка: продукты, богатые клетчаткой (цельные зерна, овощи, фрукты), способствуют чувству насыщения и улучшают пищеварение.
3. Контролируйте порции.
Старайтесь следить за размером порций, чтобы не переедать. Используйте небольшие тарелки и избегайте приема пищи "на бегу", чтобы осознанно подходить к питанию.
4. Ищите альтернативные способы спроситься со стрессом.
Спорт, йога, пилатес, танцы, растяжка, прогулки, медитации, чтение… используйте что угодно, на что вы можете перевести свое внимание. Найдите занятия, которые отвлекают от мыслей о еде и курении, например, чтение, рисование, рукоделие или занятия музыкой.
