Зачастую в нашей жизни случаются моменты, когда мы каждый день находимся в своеобразной апатии: нам ничего не хочется делать, нет сил, мы постоянно листаем ленту в соц.сетях, не хотим просыпаться и вообще не чувствуем радость. Это нормально. Каждый человек проходит такие этапы. Самое главное — это уметь их распознавать и научиться выходить из них. В этой статье мы расскажем о том, как это сделать.
Что такое апатия?
С точки зрения медицины и психологии, апатия — это состояние, когда у человека отсутствуют любые чувства и эмоции, он перестает чувствовать жизнь. Некоторые врачи даже квалифицируют это состояние, как настоящую болезнь.
Как выявить апатию у себя?
▪️Вы постоянно чувствуете себя уставшим
▪️Вам тяжело сконцентрироваться на чём-то одном
▪️Бытовые задачи доставляют вам больше дискомфорта, нежели это было раньше
▪️Вам абсолютно всё равно на всё, что вас окружает
▪️Вам почти не хочется есть
▪️У вас стало меньше друзей
▪️Вы чувствуете, что у вас нет сил ни на что, даже на то, что доставляло вам раньше огромное удовольствие
▪️У вас нет никакой мотивации идти даже к своим самым большим и заветным мечтам
▪️Вам тяжело принимать важные решения
Если совпало хотя бы два пункта — необходимо задуматься над тем, что нужно поменять в своей жизни, чтобы сделать её ярче и разнообразнее.
Стадии апатии
Апатия, как и любые психологические нарушения, развивается поэтапно. Чем серьёзнее расстройство, тем сложнее его лечить ⤵️
▪️Сначала человек доволен собой и своей работой, но со временем результаты перестают приносить удовольствие
▪️Постепенно накапливается усталость, нарушается сон, теряется интерес к деятельности, хотя обязанности продолжают выполняться
▪️Без отдыха и эмоциональной разрядки это приводит к физическим и психическим проблемам, таким как раздражительность и подавленность
▪️Со временем усиливаются хронические заболевания, снижается работоспособность, и это может привести к разрушению всех сфер жизни и своего состояния здоровья
Причины апатии
Они есть внутренние и внешние.
Внешние: стресс от потерь, эмоциональное выгорание, болезни, гормональные нарушения, побочные эффекты лекарств.
Внутренние: психологические или неврологические расстройства, такие как депрессия или шизофрения.
Виды апатии
Апатия может проявляться тоже по-разному. Пассивно — полное отсутствие интереса к жизни, активно — разрушение себя изнутри без видимых признаков, травматически — результат повреждений головы
Как вернуть интерес к жизни? 10 советов
▪️Обновляйте
Когда мы застываем на одном месте, погрязая в безразличии и апатии, нам просто жизненно необходимо что-то менять и обновлять, ведь невозможно измениться в атмосфере, которая привела вас к такому апатичному состоянию. Это не значит, что нужно срочно менять дом и переезжать. Достаточно сделать небольшую перестановку в комнате, купить любимые ароматы или внедрить новую привычку, например, читать книгу после пробуждения или делать медитацию.
▪️Поставьте себе полезные цели
Зачастую наш мозг находится в апатии, когда старые цели его не зажигают, а новых пока нет. Он просто теряется и не может выбрать нужную дорогу, по которой ему стоит пойти дальше, поэтому решает остаться на месте, думая, что так ему безопасней. Поставьте цель, которая будет зажигать вас, которая будет полезна не только вам, но и миру. Такая цель будет придавать вам смысл и желание жить.
▪️Выйдите из позиции ребенка
Когда мы стоим на месте и не знаем, что делать, мы находимся в позиции ребёнка, который ждёт, когда же придёт тот самый взрослый, который нас спасёт. Но не стоит забывать, что за то, какой будет наша жизнь, ответственны мы сами. Поэтому, чтобы вновь вернуть интерес к жизни, необходимо вернуть ответственность за неё себе.
▪️Очистите своё пространство
Как известно, чистый дом = чистый ум. Создайте из своего дома — уютный и тихий островок тепла и безопасности, позаботьтесь о нём также, как и о себе. Вам должно хотеться возвращаться домой, а не бежать от него подальше, лишь бы вернуться как можно позже.
▪️Начните вести дневник состояний
Ведение дневника состояний, где вы будете делиться всеми своими эмоциями, поможет вам разгрузить ум от ненужных и тревожных мыслей и найти причину своего плохого самочувствия. Такой дневник вы можете найти в приложении для медитаций AB.MONEY
▪️Наладьте базу жизни
Нельзя построить крепкий дом, если у него нет фундамента. Так и в жизни. Нельзя пытаться вернуть яркость жизни, если вы при этом не соблюдаете режим, плохо спите, мало едите и не занимаетесь спортом — когда у вас нарушена база жизни. Начните ложиться и просыпаться в одно время, создайте себе сбалансированный рацион питания, введите тренировки на регулярную основу — всё это послужит твёрдым фундаментом не только для ярких положительных эмоций, но и для будущих больших достижений.
▪️Воспринимайте каждый день, как праздник
Когда пропадает интерес к жизни, нам кажется, что любой день — обычный. Но мы забываем, что проснуться утром — это уже праздник. И момент «сейчас» не повториться уже никогда. Попробуйте ежедневно придумывать идеи, почему этот день — особенный. Есть даже приложения, которые каждый день высылают вам напоминания о том, какой сегодня праздник. Эта небольшая привычка поможет взглянуть на свои будни другими глазами.
▪️Ведите дневник благодарности
В конце каждого дня заполняйте дневник благодарности. Это не займёт дольше 5-ти минут времени, однако поможет сместить фокус с депрессивных и апатичных мыслей на позитив. Просто в конце каждого дня выписывайте 3-5 вещей, которые сегодня вас порадовали. Дневник благодарности вы также сможете найти в приложении AB.MONEY
▪️Начните изучать что-то новое
Как мы писали выше, нашему мозгу важны новые эмоции, чтобы жить яркую и счастливую жизнь. Поэтому регулярно добавляйте что-то новое в свои будни. Это необязательно может быть курс. Возможно, это новое хобби, занятия спортом, новое знакомство или новая привычка.
▪️Начните знакомство с собой
Понимание, чего я хочу на самом деле — это самая важное. Когда мы находимся в состоянии апатии, мы зачастую не слышим себя, так как давно потеряли связь с собой. Мы начинаем бесконечно скроллить ленту, убегая от реальности и размышлений наедине, а ведь в этой жизни самый главный человек, который всегда с вами — это вы. Поэтому моменты с собой, разговоры и погружения в глубины своего сознания — это важная часть, которая позволит вернуть яркость жизни. Начать вы сможете с помощью ежедневных практик медитации в приложении AB.MONEY
В приложении AB.MONEY вам доступны бесплатные медитации и практики на прокачку состояния и знакомство с собой. Также у вас есть возможность приобрести ежемесячную или годовую подписку, чтобы открыть доступ ко всем медитациям 👇🏼💜
Приятных практик ✨