Тревога появляется, когда мы интерпретируем ситуацию, как опасную. Вслед за этим запускаются механизмы, активизирующие ответную реакцию тела, и человек испытывает очень неприятные симптомы.
Разумом мы понимаем, что в большинстве ежедневных ситуаций нет ничего катастрофического, но отсутствие внутреннего чувства безопасности не дает в это поверить. Как же создать это ощущение спокойствия, которое разомкнет замкнутый круг тревоги?
- Создайте список мест, где вы чувствуете себя в безопасности, уверенно и спокойно. Это может быть реальное или воображаемое место. Это может быть песчаный пляж, ваша собственная кровать, любимое кафе, бабушкин дом, зеленая полянка и так далее.
- Напишите , кто мог бы быть для вас защитником и тем, на которого вы могли бы положиться. Кто вас принимает, любит и поддерживает? Это может быть кто-то реальный или воображаемый, персонаж произведения или сказки, ангел, кто-то, с кем вы общались в прошлом, любимое животное.
- Подумайте, какая музыка вызывает у вас ощущение безопасности и комфорта.
- Запишите воспоминания, когда вы чувствовали себя спокойно, счастливо, могущественно и вдохновленно.
- Вспомните ощущения, которые дарили вам чувство безопасности: запахи, вкусы, тактильные ощущения.
Обратите внимание на состояние, которое появляется в теле, когда вы записываете эти списки.
Далее нарисуйте свое спокойное место, воображаемое или реальное, на листе бумаге. Задача - создать образ, понятный вашему мозгу, а не нарисовать шедевр.
Также вы можете сделать упражнение на воображение, когда вы направляете мысленно теплый приятный свет на макушку своей головы, и этот свет наполняет каждую часть вашего тела комфортом, доходя до стоп.
Еще одна идея - написать список своих сильных сторон и достижений, лучших качеств. Осознание их поможет чувствовать себя спокойнее во время неприятностей и придаст ресурса и уверенности в себе, вы сможете преодолеть временный дискомфорт.
Используйте также навыки заземления или возвращения к своим чувствам, чтобы отрегулировать эмоции и снизить беспокойство. Это упражнения, задействующие пять органов чувств, и мысленный контакт с землей.
Практика благодарности тоже помогает сместить внимание с тревоги на ресурс.
Стоит сказать, что данные техники и упражнения важно начинать делать в спокойном состоянии. Навык надо формировать, пока уровень тревоги не повышен, так постепенно будет формироваться ощущение безопасности, которое за счет накопительного эффекта будет действовать и в стрессовые моменты.
Уважаемые читатели, а как вы формируете внутреннее ощущение безопасности?
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru