Всем доброго дня!
Думаю, а что если на четверг назначить контрольные замеры и взвешивания, буду отчитываться перед вами и перед собой по динамике моего похудения по четвергам.
И тааак, контрольное взвешивание и замеры показали:
- вес 64.8кг;
- объем:
- ОГ 98 см,
- ОТ 77,
- ОБ 94,
- ОЖ 97.
Худею я на подсчете калорий и не большом дефиците, есть можно ВСЕ, да, да, и молочку и глютен, и сахар, и что там еще в стоп лист включают? Ааа да, фрукты и майонез еще)) 😂
Свой калораж буду искать методом проб и ошибок и пока он такой - 1600 ккал, Б 95 Ж 70 У 145 при росте 162 и весе 65 кг.
Кстати, если вы планируете худеть, то можно любым способ высчитать свой калораж (взять любую формулу из интернета) и начать худеть на нем, со временем вы поймете, что добавить, что убавить из макронутриентов.
Я, например, поняла, что мне мало 100 гр углеводов, как рекомендуют, популярные нынче, низкоуглеводные диеты и увеличив до 150 гр, стала чувствовать себя прекрасно.
По жирам 70 гр, женщине вообще нельзя опускаться ниже 55 гр, так как известно, что выработка женских половых гормонов напрямую зависит от того, какой % жира в организме, вот почему у многих бодибилдеров женщин в период соревнований прекращаются месячные.... оно нам надо? В дальнейшем за счет снижения жиров и углеводом, буду снижать калорийность.
Белки 95 гр, примерно 1.5 на кг желаемого веса (пока это 60 кг), так как белок это строительный материал, он нужен всем не зависимо от того худеет он или нет.
Вообщем отвлеклась я от основной мысли))) худею на подсчете с небольшим дефицитом, примерно 20-15% от суточной нормы каллорий. Цель, скинуть лишние 8 кг, предположим, 5 кг уйдут легко, а вот последние 3 кг...надо будет постараться, не потерять мотивацию и настрой). А так же не будем забывать, что если мы подключаем силовой тренинг, вес может встать, значит будем ориентироваться на объемы.
А следующее взвешивание и замеры будет через неделю.
P. S. Спасибо❤, что дочитали до конца и подписывайтесь если интересно, будете в курсе событий)
