Представьте, что у вас в голове живет строгий учитель физкультуры, который каждый день напоминает вам: "Так, руки по швам, никаких ошибок, дыши правильно!" Но вместо спортзала — это ваша жизнь. И так каждый день. Мы создаем себе правила, чтобы не сталкиваться с тем, что тревожит: со стыдом, со страхом быть непонятым или отвергнутым.
Например, я часто отказывался от каких-то целей, потому что не был уверен в том, том, что добьюсь успеха. Отказывался от проявлений, чтобы не слышать критику и осуждение. Чтобы не чувствовать себя беспомощным и ущербным. Чтобы не чувствовать стыд. А потребность реализовываться была огромная. Такой вот внутренний конфликт.
Почему так? Всё просто. В основе этих правил лежат глубинные убеждения — те, которые сформировались у нас давно. Кто-то когда-то сказал нам, что мы недостаточно хороши, что мы не должны показывать слабости, что ошибаться — это стыдно. И вот я взрослый (и вроде бы уверенный в себе) жил по этим законам.
И что дальше? Мы приспосабливаемся. Избегаем ситуаций, где можно "сгореть" от стыда или где на поверхность всплывут наши страхи. Вместо того, чтобы идти навстречу жизни, мы строим вокруг себя заборы. Причем делаем это так искусно, что сами верим, что так и надо. Иногда начиналась борьба и я шел навстречу страхам, нарушал правила и снова сталкивался со стыдом, который подтверждал мое правило.
Или другое правило –Никогда не показывай своей слабости. Маска должна быть такая, чтобы никто не догадался. Сколько требуется сил, чтобы поддерживать эти процессы.
В чем же проблема?
Такие правила вроде как защищают нас от боли, но на деле — мешают жить. Мы начинаем избегать тех ситуаций, где можем расти и развиваться, упускаем возможности, не даем себе права на ошибку и настоящие эмоции. А за всем этим стоит одна мысль: "А вдруг я недостаточно хорош?"
Так что с этим делать?
Признайте свои правила. Напишите на листке, какие ограничения вы себе придумали, чтобы не сталкиваться с неприятными чувствами. Будьте честны с собой.
Задайте себе вопрос: от чего вы бежите? От страха, стыда, чувства вины? Иногда проще спрятаться за "правила" и защитные механизмы, чем признать, что вы тоже человек с правом на ошибки. Попробуйте пойти в эти ситуации, прочувствует стыд, страх, злость и осознать, что он не убьет вас. Что это только чувство.
Позвольте себе быть живым. Ошибки не делают вас хуже. А правила, которые вы себе поставили, мешают вам увидеть, какой вы на самом деле.
В итоге, чем больше правил вы создаете, тем дальше уходите от реальной жизни. Позвольте себе быть гибким, живым и настоящим. Жизнь — это не экзамен, где нельзя ошибаться. Так что, с кем вы: с собой настоящим или с правилами, которые отрывают вас от вашей же жизни?
Самостоятельно изменить глубинные убеждения непросто. Часто, даже осознавая, что они мешают, мы не можем их отпустить. Здесь на помощь приходит когнитивно-поведенческая терапия.
В процессе терапии вы начинаете понимать свои убеждения, видеть, какие правила и долженствования вы себе создали, осознавать их выгоды и заблуждения. Постепенно вы учитесь менять их на более адаптивные, которые действительно будут служить вам, а не против вас. Это важная когнитивная работа.
А одним из самых эффективных поведенческих инструментов является мягкое нарушение этих правил. Шаг за шагом, не теряя здравомыслия, вы начинаете пробовать жить по-другому. Это помогает разорвать порочный круг ограничений и выйти из режима "надо" в более осознанную и полноценную жизнь.
Я, как психолог КПТ, готов помочь вам на этом пути. Вместе мы найдем новые пути и решения, чтобы вернуть вам энергию, желание жить и радость от каждого дня.