Учимся быть счастливыми!
«Сострадание – основа всей морали»
Артур Шопенгауэр, немецкий философ.
Мы продолжаем нашу новую рубрику, которую веду я, Наталья Мартыненко, и я не психолог.
В прошлой статье мы говорили о 4 видах поддержки, которые повышают стрессоустойчивость. Сегодня мы развенчаем 5 мифов о сострадании к себе. Поехали!
Самосострадание помогает снизить тревожность и депрессию, придерживаться полезных привычек, избежать прокрастинации, стать счастливей. Почему же мы не пользуемся им?
Это объясняется историей критики. Многие не понимают, что значит самосострадание.
Миф 1. Самосострадание – это форма жалости
Самосострадание – это антидот жалости, это принятие своих эмоций. Оно помогает быстрее прожить и отпустить их. Вместо того, чтобы мысленно прокручивать неудачу снова и снова, как происходит во время жалости.
В исследовании Филиппа Раеса из Левенского университета изучалась связь самосострадания с руминацией (эмоциональная жвачка) и психическим здоровьем у студентов.
Раес обнаружил, что участники с более высоким уровнем самосострадания меньше думают о своем несчастье.
Миф 2. Самосострадание – это слабость
Сострадание к себе помогает легче справляться с жизненными кризисами.
Дэвид Сбарра с коллегами из Университета Аризоны исследовали более 100 человек, которые недавно развелись. Они хотели узнать, как самосострадание помогает приспособиться к разводу.
Они использовали измененный опросник по самосостраданию и оценивали низкими баллами тех, кто говорил «во всем была моя вина». Высокие баллы получали те, кто говорил: «просто простите себя и своего бывшего за все, что вы оба сделали или не сделали».
Исследователи обнаружили, что участники, проявляющие больше сострадания к себе, лучше психологически адаптировались к разводу.
Миф 3. Самосострадание – это потакание своим слабостям
Пожалуй, самый распространенный миф. Чаще всего работает в сторону себя.
Представьте ситуацию. Ребенок приносит двойку. Родители реагируют криками и критикой.
Или родители, которые проявляют сочувствие: «Дорогой, ты, должно быть, расстроен. Такое случается со всеми. Что я могу сделать, чтобы помочь?»
Какая реакция даст больше сил и желания исправить оценки у ребенка? Большинство соглашается, что №2. НО! Только по отношению к другим!
По отношению к себе большинство выбирает путь №1. Исследования подтверждают, что это неэффективный метод.
Например, серия экспериментов Джулианы Брейнс и Серены Чен из Калифорнийского университета в Беркли. Они хотели узнать, помогает ли студентам самосострадание менять свое поведение к лучшему.
Участников попросили вспомнить недавнее событие, когда они чувствовали себя виноватыми. Их разделили на три группы. Первые писали себе письма сострадания. Вторые писали о своих положительных качествах. А третьи – о своем хобби.
Участники, проявившие сострадание к своему проступку, больше сообщали, что планируют извиниться за причиненный вред и не хотят повторять поступок.
Миф 4. Самосострадание – это нарциссизм
Нарциссизм – это завышенная самооценка, она связана с оцениванием и сравниванием, хрупка, зависит от побед и неудач.
Самосочувствие – это доброе отношение к себе, независимо от того, преуспели вы или напортачили.
Проблема с самооценкой в том, что каждый хочет быть выше среднего во всех делах. Но это статистически невозможно и часто расстраивает.
Марк Лири и его коллеги из Университета Уэйк Форест провели исследование, попросили участников рассказать о себе и записать видео. Им сказали, что их запись оценят по семибалльной шкале, насколько дружелюбными, умными и зрелыми они выглядят.
Половина участников получила положительные оценки, остальные – нейтральные. Оценивание было фальшивым, им наугад выслали результаты.
Участников заранее протестировали на уровень самооценки и на уровень самосострадания. Они обнаружили, что у сострадательных участников эмоциональные реакции не связаны с отзывом.
Но люди с высоким уровнем самооценки чаще расстраивались, когда получали нейтральную обратную связь. Это говорит о том, что сострадательные люди более эмоционально стабильны и независимы от чужой похвалы.
Миф 5. Самосострадание – это эгоизм
Заботиться о себе непринято. О других – сколько угодно. Ирония в том, что хорошее отношение к себе помогает хорошо относиться и к другим. А плохое – мешает.
Кристин Нефф с коллегой Ташей Беретвас из Техасского университета в Остине провели исследование и выяснили, что люди, сострадательные к себе, более добрые к своим партнерам.
Читайте в следующей статье
В следующей статье мы поговорим о том, как сострадание влияет на наш мозг и нервную систему.
На этом в этой статье у меня все. Не вешайте нос и помните, с вами все в порядке!
Наталья Мартыненко
Фото из открытых источников