Приветствую всех на своём канале👋
Сегодня хотел разобрать ошибки новичков в тренажерном зале.
Зал – это место для роста, но только если ты подходишь к делу осознанно.
С чего же НАЧАТЬ?
Ты решил(а) начать тренироваться в зале, но не знаешь, с чего начать? Это нормально! Многие новички сталкиваются с этим вопросом. Вот несколько простых шагов, которые помогут тебе уверенно начать свой путь к лучшей форме:
- Поставь цель. Первое, что нужно сделать – это определить, чего ты хочешь достичь: похудеть, набрать мышечную массу или улучшить выносливость?
- Выбрать грамотного тренера. Он поможет трезво оценить текущий уровень физической подготовки. На начальном этапе лучше доверить свою работу в зале профессионалу – из-за отсутствия плана и системы тренировки будут неэффективными
- Техника – в приоритете. Не спеши с большими весами. Важно научиться правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.
- Разминка и заминка. Перед тренировкой обязательно разминайся, чтобы подготовить мышцы и суставы. После тренировки можно сделать небольшую растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться.
- Программа тренировок. Начни с простых комплексных упражнений в стиле full body – это вид тренировок на все группы мышц. Рекомендую тренироваться 2-3 раза в неделю, для начала этого будет вполне достаточно.
- Слушай свое тело. Не перенапрягайся! Организму нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузкам.
- Пренебрежение отдыхом. Тренировки каждый день могут показаться хорошей идеей, но мышцы растут именно во время отдыха. Не забывай давать своему телу время для восстановления, чтобы не получить обратный эффект.
- Питание. Вашим мышцам нужен строительный материал для роста и восстановления. Если питаться чем попало, то результат будет соответствующим. Я часто привожу в пример строящийся дом, без кирпичей его не построить, так же и тут.
- Водный баланс. Пить во время тренировки нужно. Наш организм состоит из воды и во всех процессах она учавствует. Так же мы теряем много жидкости во время тренировки, и нужно ее восполнять. Я рекомендую выпивать не менее 500 мл за тренировку.
Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то все у вас получится, не бойтесь сделать первый шаг! Главное – систематичность и правильный подход.
Я за свою карьеру тренером видел много разных людей, которые приходили в зал. Я считаю самым важное из этих пунктов – всё же обратиться за помощью к тренеру. Он будет контролировать вас на протяжении всего пути. Вы не будете допускать элементарных ошибок!
Главное – ваше ЗДОРОВЬЕ. Самое основное правило – НЕ НАВРЕДИ!
Если вам нужен тренер онлайн, можете обратиться ко мне по направлениям:
- составление плана питания
- составление плана тренировок
- помощь в выборе спортивного питания
- разбор анализов
- консультации
Будьте здоровы и занимайтесь спортом!