Инсулиновая теория предполагает, что основная причина набора веса — это высокий уровень инсулина, который способствует накоплению жира. Однако современные исследования показывают, что эта теория не может полностью объяснить механизмы ожирения.
Ко мне приходили клиенты, которые рассказывали о своём опыте похудения на низкоуглеводных диетах, но ни к чему хорошему это не приводило. Если и удавалось похудеть, то вернувшись к привычному питанию, они набирали всё обратно.
Энергетический баланс: Ожирение возникает, когда человек потребляет больше калорий, чем тратит. Исследования показывают, что для стабильного набора веса достаточно превышения калорийности всего на 100-200 ккал в день. Независимо от уровня инсулина, избыточные калории превращаются в жир. Например, по данным ВОЗ, глобально ожирение увеличилось в три раза с 1975 года, главным образом из-за изменения образа жизни, а не гормональных нарушений.
Исследования о диетах: Исследования показывают, что при снижении общей калорийности можно худеть как на низкоуглеводных, так и на низкожировых диетах. В долгосрочном исследовании (The DIETFITS Study, 2018*), люди на диетах с низким содержанием углеводов и жиров потеряли одинаковое количество веса — в среднем около 5,3 кг за 12 месяцев. Это подтверждает, что не уровень инсулина определяет успех похудения, а общий дефицит калорий.
Образ жизни: Сидячий образ жизни и доступность высококалорийной пищи играют ключевую роль в развитии ожирения. В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых имели избыточный вес, а 650 миллионов из них — ожирение. Причина — малоподвижный образ жизни, который снижает расход калорий, усиливая дисбаланс между потреблением и расходом энергии.
Многие мои клиенты с онлайн ведения в начале нашей работы в первоначальной анкете показывают цифры активности в среднем 1500-2500 шагов в день. Как правило у них такая низкая активность из-за удалённой сидячей работы, авто и доставок.
Физическая активность: Регулярные физические нагрузки повышают чувствительность к инсулину, что помогает организму эффективнее использовать энергию. По данным ВОЗ, регулярная физическая активность снижает риск развития метаболических нарушений и помогает поддерживать здоровый вес.
Ожирение — сложное состояние, связанное с множеством факторов: энергетическим балансом, образом жизни и физической активностью. Инсулин — лишь один элемент этой системы, и его роль в развитии ожирения не стоит переоценивать.
А если хочешь похудеть навсегда и без ущерба своему здоровью, то сейчас я веду набор на онлайн ведение, заполни анкету по ссылке и я с тобой свяжусь: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeIqN7v0yELDor3PKNnsYj2rFgacPSS_ONP2TkyUAPh5RIc8A/viewform?usp=sharing
Также ты можешь заказать программу тренировок и план питания:
https://taplink.cc/vladimir_fit.coach
*ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/