Многих курильщиков волнует проблема отказа от сигарет. Тренд на здоровый образ жизни заставляет задуматься о смене жизненных ценностей, однако избавиться от никотиновой зависимости самостоятельно очень сложно. Далее мы расскажем, как бросить курить с помощью различных способов: лекарственных средств, психотерапии, а также работы над собой.
Сложность отказа от курения
Человеку сложно бросить курить из-за воздействия никотина. Он влияет на рецепторы человеческого мозга, вызывая выброс дофамина и эндорфина после каждой выкуренной сигареты. Вместе с ними повышается уровень адреналина, возбуждая нервную систему.
Все это в совокупности на короткий срок поднимает настроение человека, однако с течением времени возникает зависимость от этих чувств. Уже через два часа после курения уровень гормонов счастья в организме падает в два раза ниже первоначального уровня, что вызывает синдром отмены.
Он сопровождается такими последствиями:
- сильное желание выкурить сигарету;
- постепенно увеличивающейся тревожностью;
- повышенной раздражительностью;
- понижением работоспособности;
- сложностями с засыпанием;
- развитием кашля.
В некоторых случаях наблюдается снижение или увеличение артериального давления, а также другие физиологические проблемы. Пик синдрома отмены наступает спустя двое суток после курения, а затем симптомы плавно уходят в течение двух недель. При этом часть проблем может наблюдаться до шести месяцев после отказа от курения.
Не каждый сможет справиться с подобными ощущениями, поэтому происходят регулярные срывы и возврат к прежнему образу жизни. Чтобы справиться с синдромом отмены, можно прибегнуть к сторонней помощи и дополнительным средствам борьбы с зависимостью.
Никотинзаместительные препараты
Главной причиной зависимости от сигарет является никотин. У человека есть возможность частично заменить его, чтобы снизить симптоматику синдрома отмены, сделав отказ от курения более плавным.
Вы можете встретить никотинзаместительные препараты в форме пластырей, жевательных резинок, таблеток и спреев. Формат поступления вещества в организм влияет на скорость его всасывания в кровь и пребывания в ней. Здесь вы можете ознакомиться с лучшими альтернативами сигаретам.
Пластыри
Для незаметности они зачастую размещаются на бедрах, плечах или груди. Преимущество пластырей заключается в медленном всасывании никотина в кровь через кожу. Это позволяет растянуть эффект на сутки, значительно сокращая периодичность их использования.
Жевательные резинки и спреи
Срок их действия составляет всего 2–4 часа, что приводит к более частой необходимости их использования. При этом никотин поступает в кровь намного быстрее, что позволяет эффективнее бороться с желанием закурить.
В результате вы можете варьировать различные средства, чтобы облегчить синдром отмены. При достаточной мотивации они помогут избавиться от никотиновой зависимости, однако перед их приемом важно получить консультацию от специалиста, чтобы избежать побочных эффектов.
Психотерапия
Использовать психотерапию можно как в качестве единственного способа отказа от курения, так и в паре с никотинзаместительной терапией.
При работе со специалистом вы сможете получить дополнительную мотивацию на изменение образа жизни, а также научитесь контролировать вредную привычку.
В рамках психотерапии применяются разнообразные способы воздействия на сознание, включая гипнотерапию и когнитивно-поведенческую терапию. При правильном подходе и достаточной мотивации побороть острую фазу синдрома отмены можно через 2–3 сеанса, однако в некоторых ситуациях может понадобиться большее количество посещений специалиста.
Самостоятельный отказ от курения
Если вы хотите бросить курить самостоятельно, без использования никотинзаместительной терапии и походов к специалистам, то вам придется поработать над собой. Благодаря этому удастся сначала сократить периодичность курения, а затем и вовсе отказаться от никотина.
Эксперты рекомендуют следовать таким советам:
- Ставьте реалистичные цели. Так, постепенно понижайте количество сигарет, после чего назначьте день, в который вы будете курить в последний раз.
- Смените обстановку. Для многих курение является ритуалом перед работой — приурочьте отказ от никотина к отпуску, чтобы новые эмоции затмили собой синдром отмены.
- Старайтесь сдерживаться. При появлении желания закурить постарайтесь отвлечься. Спустя несколько минут сильная тяга к сигаретам пропадет.
- Спрячьте атрибуты. Уберите пепельницы, пачки сигарет и прочие вещи, связанные с курением — так избавиться от зависимости будет легче.
- Занимайтесь спортом. Физическая активность способствует выработке дофамина, что затмевает влияние синдрома отмены.
- Находитесь в зонах с запретом на курение. Отлично подойдут театры, музеи и другие культурные пространства.
Главное — продержаться первую неделю, после чего желание закурить будет значительно уменьшаться, однако может оставаться в течение нескольких месяцев. Как только вы продержитесь более полугода, можно сказать, что вы бросили курить.
Заключение
До того, как отказаться от никотина, желательно получить консультацию от специалиста. В противном случае процесс может пройти сложнее.
Помните, что наиболее действенного способа отказа от сигарет не существует. Терапевты подбирают схему лечения индивидуально, в зависимости от особенностей каждого пациента. При этом учитывается стаж курения, а также его психическое и физическое состояние.
Читайте также: