Красивая фигура требует поддержания ухода. И как правило, мы привыкли думать, что для этого необходимо не вылезать с тренировок и ограничивать себя в еде. Безусловно, тренировки и правильное питание неотъемлемая часть красивой фигуры в любом возрасте.
Но существует несколько хитростей, про которые расскажу дальше. И не стоит забывать, что все мы разные: то, что подходит одному, другому может напротив навредить. Поэтому читайте статью и делайте выводы для себя сами, ориентируясь на свой жизненный опыт и знания своего собственного тела.
1. Оливковое масло
В вашем рационе питания всегда должно быть оливковое масло. Принято, утром после пробуждения выпивать столовую ложку масла натощак. Пробудившийся организм очень быстро усваивает питательные вещества. Ведь в данном масле содержится олеиновая кислота, которая оказывает омолаживающий эффект нашим клеткам организма. Обволакивает желудок, что способствует удержанию влаги в организме и в течении дня способствует выведению токсинов и шлаков. Главное, активизирует липидный обмен.
Так же оливковое масло содержит фолиевую кислоту, которая вырабатывает половые гормоны. Эти гормоны нужны в любом возрасте, потому что избавляют нас от отёчности и растянутости кожи.
Я, например, в течении дня все салаты сбрызгиваю оливковым маслом, не более одной чайной ложки, за один приём пищи. Даже если это не салат, а просто нарезка из овощей.
2. Вечером только белок
Как говорится, - ужин отдай врагу! Но порой тяжело совсем отказаться от ужина, особенно в летнее время, когда темнеет поздно и ложимся спать позже, чем зимой. Поэтому на ужин необходимо есть белки. Это может быть курица, яйца, морепродукты, творог, например. Но белок должен быть одного вида, то есть нельзя есть курицу с яйцами, что то одно. И обязательно необходимо вместе с белком съесть такое же количество овощей.
Например, я люблю на вечер творог с ягодами или с яблоком. Но после приёма пищи и до сна должно пройти не менее двух часов.
3. Зеленый чай
Вообще все чаи ускоряют метаболизм, если это настоящий чай, приготовленный из чайных листов. Так как в них содержатся катехины – сильные антиоксиданты. Они увеличивают липидный обмен, расход энергии и нормализуют холестерин.
Говорят, зеленый чай нужно пить утром, якобы если выпить вечером, то не уснуть. Если вы никогда его не пили и решили попробовать, то да. А когда постоянно его пьете, как я, вместо еды и воды, то появляется толерантность. Тогда можно и перед сном выпить и пойти спать.
4. Спокойное состояние
При любых стрессовых ситуациях наш организм начинает активно вырабатывать кортизол. Что способствует увеличению сахара в крови. Поэтому многие «стресс заедают». Когда вы начинаете замечать, что часто перекусываете в течении дня или хочется сладкого, то задумайтесь! Возможно вы «словили» стресс, перенервничали. И привычку заедания попробовать сменить на стакан воды.
Но стресс может быть длительным, как успокоить себя в стрессовых ситуациях можете почитать здесь.
5. Быстрая ходьба
С появлением автомобилей, лифтов в многоэтажных домах, в офисах безусловно облегчили нашу жизнь. Теперь нет необходимости таскать тяжёлые пакеты из магазина на себе или подниматься на 30-й этаж пешком, если у вас давление или ещё какие-либо другие проблемы со здоровьем. А может у нас как раз и начались проблемы со здоровьем от того, что мы мало начали ходить пешком?
Мы должны не только питать наше тело необходимыми микро- и макроэлементами, витаминами, но и должны достаточно двигаться. Поэтому ходьба - это неотъемлемая часть в нашей жизни как еда и сон. Даже если вы живёте на 30-м этаже, можно же несколько этажей пройтись ногами, а дальше доехать на лифте. Или до ближайшего магазина за хлебом сходить своими ногами без автомобиля.
Исследования доказали, что люди, которые ходят в день до 10 километров болеют в 3 раза реже, чем малоподвижные. И при ходьбе происходит проработка суставов, они «смазываются» и вырабатывается синовиальная жидкость.
6. Здоровый сон
Во время сна вырабатывается гормон мелатонин. Что обеспечивает организм полноценным отдыхом, как бы происходит "перезагрузка компьютера". Здоровый сон укрепляет здоровье, даёт силы и даже новые открытия, как например, Дмитрий Менделеев открыл нам таблицу по химии.
И здесь важно знать, что у мелатонина есть свои часы работы. Он вырабатывается в полной темноте и примерно в промежутке с 21:00 до 02:00 часов ночи. Поэтому важно ложиться спать в этом промежутке времени. Иначе отдых будет не полноценным.
Это самые основные правила, которых, конечно же придерживаюсь я. Но повторюсь ещё раз, что у каждого человека всё индивидуально. Какое питание подходит именно вам и какие тренировки улучшают ваше здоровье и помогают поддерживать организм в тонусе, вы можете узнать только прислушившись к своему организму или обратившись к специалистам.
Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь.
Поделитесь в комментариях своими секретами: что делаете вы, чтобы оставаться стройной?