Совсем недавно мы опубликовали статью про диабет и причины его возникновения, а также правила питания. После публикации с нами связалась нутрициолог Мария Моргунова, которая дала комментарий на эту тему, а также о том, как избежать инсулинорезистентности (то, что и приводит к диабету) и как понять, есть ли она уже?
Итак, представляем специалиста, которые поделился с нами второй точкой зрения: Моргунова Мария Аркадьевна - нутрициолог, специалист по превентивной медицине и коррекции пищевого поведения. Научный руководитель Международного междисциплинарного курса по превентивной медицине Global Anti-age Course 2018; автор и спикер обучающего цикла по превентивной медицине Duo Medici; регулярный докладчик международных и российских медицинских конференций, автор множества статей в профессиональных медицинских изданиях, автор междисциплинарного курса "SUPERINTENSIVE" для практикующих врачей, автор и разработчик продуктов функционального питания и БАД.
Как определить, есть ли инсулинорезистентность?
Чтобы определить инсулинорезистентность нужно смотреть в анализах не глюкозу, не гликированный гемоглобин, а именно инсулин. Итак, натощак сдаем инсулин и если он выше 4,8-4,9, то это первые звоночки предупреждения и необходимо пересматривать питание.
На чем основывается качество здоровья?
40% - генетический паттерн, 60% - образ жизни.
Можно иметь врожденную склонность к тому или иному заболеванию, поэтому, даже при правильном очень уважительном образе жизни к своему телу существует риск того, что возможны проявления заболеваний. Если в семье есть анамнез в сторону диабета, ожирения, метаболического синдрома очень важно уделять внимание здоровью детей в фазу активного роста. И эмбриональном периоде и первые годы жизни. И детям тоже самое : макс ограничение сладкого, мучного, газировки. От этого зависит то, что может проявиться в будущем.
Мифы о еде
Можно ли заменить десерты фруктами?
Фрукты и фруктоза не перевариваются печенью, так так фруктоза идет в жир. Нужны овощи. Но они сами по себе не дадут достаточного количества клетчатки, поэтому добавляем клетчатку в виде отрубей. Еще раз обращу внимание, что фрукты стоит заменить на ягоды с низким гликемическим индексом, то есть кислые.
Необходимо убрать сладкое. Не уменьшить, не снизить, а убрать. В сахаре, белой муке нет пользы. Организм добирает глюкозу из правильной пищи сам.
Можно ли завтракать кашей?
Овсяная каша с ягодами орехами - отличный вариант, при этом ягоды кислые. Орехи можно не более 3х штук в день!
А какие салаты?
Салат-тот, который хрустит, также редис, огурец. Тыквенное семя не более 15 шт в день, не дополнительно в ладонь с горкой, в салат. Шпинат только тогда, когда у пациента нет метаболического синдрома, так как при метаболическом синдроме повышается еще и мочевая кислота. Шпинат повышает мочевую кислоту. Если есть предположения, что есть метаболический синдром, то шпинат добавлять в пищу не стоит.
А бокал вина можно?
Ну вот что тут сказать:) в интернет есть информация, что алкоголь можно уменьшать до 1 бокала, и даже это может быть полезно. Но мое мнение: алкоголь стоит исключить. И оно основано на врачебной практике и глубоком понимании того, как устроен организм и как он работает, какие реакция выдает на прием алкоголя и какие последствия он может оказать на организм. Алкоголь, спирт в его составе - яд для организма, который практически выжигает митохондрии, а ведь именно благодаря митохондриям мы живы как человечество. К тому же, если мы говорим об инсулинорезистентности, алкоголь - высококалорийный жидкий продукт, который очень тяжело контролировать. Он резко понижает сахар и требует еды. Как правило, неконтролируемой. Алкоголь задерживает воду в организме и инсулин ее тоже задерживает, таким образом, пациент будет иметь отеки. По моему мнению алкоголь нужно НЕ ограничить, а убрать, так как ограничить нерафинированные углеводы нельзя, их можно только убрать. Либо Вы понимаете, что употребление алкоголя на вашей ответственности.
А как же перекусы?
Их стоит исключить! Из-за них чаще всего и возникает состояние инсулинорезистентности. Шоколадки, булочки, даже орешки - убираем. В идеале за три приема пищи можно насыщать организм так, чтобы он мог спокойно существовать между ними без чувства голода. Мы живем не для того, чтобы есть, а наоборот.
Голод
Лучше голода для организма ничего не существует, но из него уметь правильно выходить. Во время голода клетки организма обновляются, и если сразу после этого начать есть тяжелую еду (жареное, жирное и так далее), то можно заработать ту самую инсулинорезистентность из-за резких скачков глюкозы.
Спорт
Кардио и силовые нагрузки людям с лишним весом противопоказаны. Сначала сбросить вес, потом ходить в спортзал. Нагрузка может быть только ограниченная и для этого можно провести talk test. Например, попробовать позвонить маме во время нагрузки и проверить, можете ли Вы говорить не задыхаясь. Если не можете, то такую нагрузку нужно отменить. Иначе, организм уйдет в закисление и человек может получить воспаления. Оптимальный спорт - йога, плавание, ходьба, пилатес.
От нашей редакции:
Как можно себе помочь?
Соблюдать вышеуказанные рекомендации, корректировать аппетит и пищевые привычки, контролируя уровень сахара в крови. Специально для этих целей создан уникальный антиоксидантный комплекс Глюкоберри на основе ягод кофейного дерева и аскорбиновой кислоты. Человек чувствует себя лучше и со временем видит визуальные изменения, такие как снижение веса, уменьшение сантиметров в талии, нормализация давления.
Почему именно Глюкоберри?
- У него нет прямых аналогов, его производство запатентовано.
- Высокий показатель ORAC 1350 в 1 капсуле. Полифенольный состав с витамином С- синергия — действует как мощный антиоксидант-протекция всех метаболических процессов в организме.
- Известность на рынке ранее — проверен практикой, сформировано доверие в среде эндокринологов.
- Безопасный природный состав и назначение врачами в сочетанной терапии с сахароснижающими препаратами для снижения доз последних.
- Возможность длительного приема: несколько месяцев.
Если вы заинтересовались Глюкоберри и хотите узнать о нем больше или приобрести, то переходите по ссылке. Его также можно заказать на других аптечных маркетплейсах.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, чтобы ничего не пропустить. Ставьте ЛАЙК, если текст был полезен. Спасибо, что вы с нами и будьте здоровы!
БАД. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ