Если кто-то думает, что бессонница - это так, что-то несерьёзное, разочарую.
Мало того, что бессонница включена в международную классификацию болезней, она может быть симптомом других заболеваний.
Что может стать причиной бессонницы:
- различные стрессы на работе и в быту,
- стать свидетелем психотравмирующей ситуации,
- депрессивное состояние,
- синдром выгорания - состояние эмоционального, физического и психического истощения,
- беременность, месячные,
- дефицит витаминов группы В, железа, магния,
- болезни: сахарный диабет, опухоли, хронические заболевания, инсульты, рассеянный склероз,
- апноэ сна - остановка дыхания во сне, когда человек храпит, затихает, пауза, громкое всхрапывание, от испуга человек просыпается, и не может заснуть,
- боязнь смерти во сне,
- крупное вздрагивание во сне,
- был малоактивный день, зато много выпито чая, кофе, энергетиков,
- чрезмерное использование источника синего света перед сном (смартфон, монитор компьютера, ноутбука),
- ночник с холодным светом, телевизор,
- люминесцентные часы,
- светящиеся цифровые часы,
- спиртное, курево или дурман,
- политическое положение,
- неправильная организация спального места,
- слабая мотивация к переходу от дневного режима к ночному,
- беспорядочное время отхода ко сну,
- отсып на выходных,
- человек нервно прокручивает в голове события дня, придумывает версии, и т. д.
При помощи чего можно улучшить качество сна:
- при помощи лекарств,
- немедикаментозно.
У лекарств от бессонницы имеется ряд побочных эффектов:
- они могут вызывать зависимость,
- после прохождения курса лечения, бессонница может вернуться, а качество сна, ухудшиться,
Чтобы этого не случилось, идите к врачу.
Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях. Не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.
Так как быть?
- за 2 часа до сна притушите освещение, отложите в сторону телефон, ноутбук, отключите телевизор,
- не ложитесь спать голодными,
- почитайте любимую книгу,
- не просто спальное место, а кровать должна быть удобная (выглаженное постельное бельё подсознательно даёт ощущение уюта),
- используйте ночные шторы "блэкаут",
- кстати будет маска для сна, не игнорируйте её, удобная и полезная вещь,
- ночник должен быть с тёплым свечением, и с регулировкой яркости,
- спите в нежарком помещении, возьмите за привычку проветривать комнату перед сном,
- пользуйтесь подушками, одеялом, простынёй и матрасом по своим предпочтениям. Если вам уютно спать в мягкой кровати, а все кругом говорят, что спать на жёстком матрасе полезно, не слушайте никого. Вам должно быть комфортно,
- приучите себя ложиться спать, и вставать в одно и то же время, даже в выходные,
- расслаблению, и быстрому засыпанию помогает ароматерапия (масла лаванды, мелиссы, мяты, ванили, хвои, ромашки),
- используйте кровать только для сна, или только для секса. Кто-то удивился, усмехнётся, не поверит, да, место для любви должно быть индивидуальным,
- ложитесь в кровать только тогда, когда появляется сонливость, а не физическая усталость,
- не можете заснуть в течение получаса, поднимайтесь, идите в другую комнату, и займитесь чем-нибудь спокойным, или почитайте, а как почувствуете сонливость, идите в кровать,
- качество сна может быть нарушено "тихим часом", откажите себе в возможности подремать днём,
- отличный способ расслабиться перед сном поможет тихая, спокойная музыка, аудиокнига, медитация, дыхательные практики.
В чём мы спим?
Кто в чём, а кто ни в чём. Во сне человек испускает газы, и не думайте, что с вами это не происходит, они выходят вместе с фекалиями, или со слизью.
Всё эти неприятности вылетают в небольших дозах, и, вероятнее всего, на утро, вы этого не заметите.
Но тем не менее это так, поэтому постельное бельё, под голым телом пачкается быстрее (про бактерии говорить излишне). Менять его следует 1-2 раза в неделю, после стирки глажка обязательна.
Травы, для глубокого сна:
- лаванда - несколько капель эфирного масла лаванды пустите в ванну перед сном. Чай с лавандой избавит от стресса.
- тимьян заваривайте и пейте чай после тяжёлого дня.
- мелисса - снимет тревожность, и поспособствует быстрому засыпанию, чай с мелиссой пьют за 1 час до сна.
- шалфей поможет расслабиться и настроить организм на сон, добавляйте листья шалфея в чай. Хорошо использование эфирного масла для вечерних процедур.
- ромашка - природное успокоительное, оно мягко погружает в сон, не имеет побочных эффектов.
Саше для сна:
Сушёные шишки хмеля эффективны при нарушении сна. Их кладут в небольшую наволочку, и подкладывают под подушку перед сном.
С шишками сушёного хмеля можно смешать другие травы, полезные для сна.
Помните, что некоторые травы обладают очень сильным ароматом, что способно вызвать головную боль. Поэтому не переусердствуйте с этим. Кладите в саше, или в наволочку трав понемногу, и прислушивайтесь к запаху.
Сушёный хмель, и травы продаются в аптеке.
Молитва перед сном:
Заговор на крепкий сон:
Слова заговоров, заклинаний, шепотков, ритуалов нельзя читать с монитора или из книги. Запомните, или перепишите от руки, текст написанный чужой рукой не работает.
Дорогие мои, материал, который вы сейчас читаете опубликован благодаря моей подписчице И. Иримчук, которая предложила тему статьи. Ирина, спа-си-бо!
Приметы, заговоры, обряды, ритуалы описанные в статье, представлены исключительно в ознакомительных целях.
Остроум
Пожалуйста, не пренебрегайте своими способностями, решайте задачи, пишите ответы в комментариях, и не думайте, что это пустая трата времени.
Решив задания Остроума, можно проверить себя на правильность их выполнения, ответы на этой странице.
В углу сито, не руками вито. И что это за сито?
Игра со спичками
Здесь надо переложить одну спичку так, чтобы равенство стало верным.
Игра слов
Из слова ПАУТИНКА, можно составить 139 слов, составьте и вы ну хотя бы 2 слова.
Спасибо, что дочитали статью до конца, возможно, вас интересует сонная тема, тогда вам точно сюда.
Канал "Семь дней" разносторонний, у подписчика либо гостя канала есть дополнительная возможность задать вопрос, на который будет опубликована статья. Хотите узнать больше о содержании канала, подписывайтесь.
Уважаемый подписчик, гость канала! Если вам понравилась статья, и у вас есть желание поддержать меня, это можно сделать прямо сейчас, перейдя по ссылке, сумма может быть любая, всё зависит от ваших возможностей. Собранные средства пойдут на развитие канала, оплату интернета, без которого работа невозможна.
Пожалуйста, оставляйте комментарии, отгадывайте загадки, пишите ответы - ваши реакции помогают нашему каналу жить.
И жду от вас идей для новых статей.
Всем спасибо, всем до завтра!
паутина
9+3=12