Найти тему
Сайт психологов b17.ru

Как справиться с тревогой?

Тревога — неприятное, негативно окрашенное чувство. Оно знакомо всем и, пожалуй, в любом возрасте. Что такое тревога, знает даже малыш. Это естественная реакция организма на агрессивные внешние факторы. Но тревога ещё не страх.

Тревога — это про то, что гипотетически может случиться. Часто она бывает необоснованной. Ну даже необоснованная тревога изрядно отравляет жизнь. И, что хуже того, может стать причиной психоневрологических заболеваний.

Если тревога является эпизодической — это норма. Это естественная реакция организма. Хуже когда она перерастает в устойчивое состояние тревожности.

Сама по себе тревога — это норма в какой-то мере она полезна. Потому что выступает, как защитный барьер. Любой живой организм испытывает страх. И это тоже естественно.

Но если мы говорим о хронической тревоге (тревожности) — это уже повод обратиться к специалисту. Тревожность чаще встречается у дошколят и старшеклассников. А так же у людей с детскими травмами, психоневрологическими заболеваниями и эмоциональной нестабильностью. Колебание уровня стресса для каждого человека индивидуально. Это особенность личности.

Человек может испытывать:

- страх;

- перепады настроения;

- плаксивость;

- раздражительность;

- нарушение сна;

- слабость;

- нарушение пищевого поведения;

- снижение концентрации внимания.

- неприятные физиологические ощущения (головная боль, изменение пульса)

Непроходящая тревога может быть признаком генерализованного тревожного расстройства или тревожно-депрессивного расстройства.

Если вы обнаружили у себя вышеперечисленные признаки не спешите ставить диагноз самостоятельно. И тем более не надо заниматься самолечением. Обратитесь к специалисту, который поможет разобраться в ситуации.

Но тревога может появиться внезапно даже в очень ответственный момент. Попробуйте восстановить эмоциональное равновесие с помощью дыхания. В этот момент вы начинаете быстро и неглубоко дышать. Сделайте всё наоборот. Подышите глубоко и медленно. Вы заметите, что беспокойство начинает ослабевать.

Пытаться отогнать тревогу бессмысленно. Она никуда не уйдёт, а только усилится. Правильнее будет разобраться в причинах.

Маленький совет: начните планировать каждый свой день. Строго следуйте этому плану. Так у вас появится чувство уверенности и защищённости. Слушайте своё тело. И обязательно качественно отдыхайте.

Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru