Этот способ у меня не работает- слышала я ни раз от клиентов.
Почему? Давайте разбирать.
🔸Записываю размер порции «на глаз». То есть веду счетчик калорий, но весов кухонных нет. По дневнику питания это можно быстро определить - в записях продукты питания зафиксированы в формате - 100/50/10 грамм чего-либо. То есть рассчитывать на свой глазомер не стоит.
🔸Записываю только основные приемы пищи-завтрак/обед/ужин. А из перекусов: пол-печеньем, 3 конфетки, капучино - не записываю. Не все данные внесены в принципе и создается иллюзия "минимального" количества калорий, а по факту не так.
🔸Веду основательно дневник питания, но из базы приложения выбираю самые минимальные по калорийности продукты и блюда одного наименования. Если мы посмотрим в счетчик калорий, то введя блюдо борщ мы увидим варианты от 40 ккал до 105 ккал на 100 грамм блюда. И люди, которые следуют этому принципу выбираюь 40 ккал вариант, не анализируя состав борща, который у них в тарелке.
🔸Ем визуально очень маленькие объемы еды и по граммам получается очень маленький вес пищи. Но открыв дневник питания там легкие по весу, но весомые по калорийности: орехи, сухофрукты, салаты с калорийными заправками итд. То есть ориентир на вес продукта/блюда, а не на его калорийность опять же подводит нас.
🔸Записываю всю еду, но не заношу в счетчик калорий напитки. Капучино + 150 ккал, бокал просекко +69 ккал, апельсиновый фреш + 110 ккал залетают мимо фиксации. Жидкие калории - это те же калории только в другой консистенции, поэтому важно учитывать и их тоже, когда ведем дневник питания.
На самом деле подсчет калорий это работающий инструмент, но необходимо обладать навыком и быть тщательным в ведении счетчика калорий.
Прочитали- поставьте👍🏻!