О тревоге и тревожности в современном мире можно писать почти бесконечно. Начнем с того, что разберемся, чем отличаются эти два термина.
Тревога
Это нормальная эмоциональная реакция на любые стрессовые ситуации. Тревога обычно возникает в ответ на реальные угрозы или опасности для человека, например, перед экзаменом, собеседованием или важным событием.
Тревога обычно временное явление и проходит после разрешения ситуации, вызвавшей ее - экзамен сдан, медицинские анализы хорошие, самолет прекрасно долетает и приземлился.
Тревожность
Это постоянное состояние, которое может стать хроническим. Тревожность может проявляться как чрезмерная, иррациональная боязнь или беспокойство, даже когда нет явных логичных причин для этого. Тревожность может сильно мешать обычной повседневной жизни и она требует профессионального вмешательства.
В целом, тревога — это нормальная реакция на стресс, тогда как тревожность — это более глубокое и длительное состояние, которое может требовать внимания и лечения.
Давайте разберем три очень часто встречающихся поводов для тревоги, которые актуальны в современном мире.
🚑 Постоянная тревога о здоровье.
Причем беспокоиться мы можем как о собственном состоянии здоровья, так и о здоровье близких.
К возникновению этой тревоги приводят одновременно биологические, психологические и социальные факторы, как сообщает нам биопсихосоциальная модель.
Очень важно хорошо понимать, что одной причины не бывает, это всегда целый комплекс.
Если у вас в голове часто крутятся мысли примерно такие: «А вдруг все заболеют и умрут», «Может я тяжело больна», «У меня бурчит живот, это точно что-то плохое», то вполне вероятно, что эти мысли возникают из-за устройства вашей нервной системы (биологический фактор), предрасположенности к тревожности (психологический фактор) и, например, постоянные разговоры о болезнях и способах их предотвратить, а также панические слухи и ролики в соцсетях (социальный фактор).
Что можно предпринять?
Прежде всего обратите внимание на то, что предшествует нарастанию тревоги. Если у вас заболела голова, то не стоит сразу рисовать жуткие картины опухолей в мозге. И уж точно на надо искать в интернете симптомы страшных болезней, вы их обязательно обнаружите. Ваш мозг будет любезно подстраивать симптомы и ваша тревога только усилится. Чем больше вы изучаете заботливо выдаваемые поисковиком сайты, тем больше болезней вы находите и тревожитесь все больше.
Дальше вы идете к врачам, жалуетесь родным и друзьям, непрерывно сдаете анализы, в которых все в порядке, но тревога затягивает, вы начинаете думать, что ваши врачи некомпетентны и идете к другим.
Следом начинаете обсуждать здоровье с друзьями и жалуетесь на нерадивых эскулапов — тревога вас затягивает. Вот и получается: изначально мы хотели прожить классную жизнь и поэтому переживали о здоровье, а в итоге — вся наша жизнь стала сплошной заботой исключительно о нём.
В доинтернетную пору, в 1889 году вышла книга английского писателя-юмориста Джерома К.Джерома «Трое в лодке не считая собаки», в которой герой-мужчина изучил справочник врача и нашел у себя признаки всех болезней, кроме родильной горячки. Постарайтесь не следовать его примеру😉
Главная рекомендация - не ищите постоянно информацию на тревожащую тему. Остановитесь!
Пройдите осмотр врача и если все в порядке, то примите, как реальный факт то, что вы здоровы.
Ну, а дальше стоит научиться ловить панические мысли и преобразовывать их в те, что не разжигают тревогу.
🔸 Тревожность из-за самореализации.
Наверняка вы попадали в такую ситуацию, когда не знаете, кем хотите быть, и очень боитесь ошибиться. Или вам не нравится ваша нынешняя работа, вы ходите туда, как на каторгу, но вы ведь учились, у вас есть диплом и уже много лет работаете в этой области. Вы бы и хотели все поменять, но вдруг не получится, а место вы потеряете и что будете делать?
Этот тип тревоги возникает по причине того, что сегодня выбор занятий огромен. Ещё совсем недавно люди жили небольшими локальными группами и с такой проблемой даже не сталкивались. Выбора практически не было: родился у реки — будешь рыбаком, в твоей деревне живёт семь женщин — женишься на одной из них. Да, придётся отказаться от шести других, но это ещё не трагедия.
Прошло около ста лет и сегодня выбор практически не ограничен. Мы заходим в одну дверь, за ней множество других, причем большинство мы даже не откроем, и не узнаем, что там скрыто. Эта ситуация нас сильно тревожит и вводит в фрустрацию.
Что делать, когда необходимо решить глобальный вопрос «чего я хочу по жизни?»? Стоит начать с самых маленьких шагов. Прислушайтесь к себе, чего вы хотите прямо сейчас, в этот момент? Постарайтесь научиться слушать себя и свои желания.
Хорошее упражнение для понимания себя: ставьте будильник на каждые полчаса и, когда он звенит, спрашивайте себя: «Что я чувствую в теле? Может, у меня затекла нога? Может, я хочу пить? А может, спать?»
Узнать себя и свои простые и легко выполнимые желания это хорошая основа для понимания собственных глобальных желаний и того, куда вы хотите двигаться в больших жизненных развилках. Поняв, чего же вы хотите на самом деле можно выстроить реалистичный план достижения желаемого. И стать счастливым.
🔸 Страх сделать выбор и оказаться перед необходимостью перемен.
Этот страх возникает из того, что главная задача нашей психики это обеспечить выживание с минимальными потерями. Так было на протяжении всей истории человечества. Первобытный человек каждый день ел красные ягоды несытные, кислые, но он к ним привык. Рядом росли жёлтые ягоды. Они вкусно пахли, казались внешнее сытнее и привлекательнее, но высокая цена ошибки, а именно возможная смерть от отравления не позволяла человеку даже пробовать желтые ягоды.
Наша психика и сегодня стремится к гомеостазу - ей вполне комфортно, если ничего не меняется. Любые изменения, даже положительные, неизбежно встречают сопротивление.
Что предпринять?
Рекомендация здесь только одна - действуйте. Беритесь за новое дело и пробуйте, несмотря на сопротивление психики и тела.
Пока вы не попробовали сделать шаг к новому, вы не знаете, что вас ждет и стоит ли тревожиться. Просто попробуйте. Так маленькими шагами вы будете двигаться вперед и ваша тревога уже не будет сильно мешать.
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
ИЛЛЮСТРАЦИЯ СОЗДАНА С ПОМОЩЬЮ ИИ
