Часто мне задают вопрос о том, как справиться с панической атакой. И этот вопрос, если честно, приводит меня в состояние тупика. Не в том дело, что я совершенно не знаю, что делать в момент панической атаки, а в том, что спрашивающий хочет на самом деле от меня получить. Как правило, за таким вопросом скрывается идея о том, что, если паническую атаку убрать, научиться, так сказать, управлять ею, то все проблемы будут решены. Но, увы, это на практике совсем не так работает.
Паническая атака по сути – это сброс психоэмоционального напряжения. Это довольно неприятный процесс, пугающий процесс, создающий много дискомфорта и неприятных переживаний, которых очень хотелось бы избежать. Но паническая атака сама по себе не возникает, у неё, как и у всего, есть причины и предпосылки. То психоэмоциональное напряжение, которое сбрасывается во время панической атаки, не на пустом месте возникает.
Поэтому лично я, как психотерапевт, совершенно не вижу смысла в том, чтобы останавливать паническую атаку. Для меня в моей работе куда важнее прийти к тому, чтобы у клиента это напряжение не накапливалось в принципе в таких объёмах, что организм вынужден прибегать к паническим атакам, чтобы это напряжение хоть как-то снять.
Проще говоря, если паническая атака уже началась, то лучшее, что можно сделать – это не бороться с ней, не пытаться её остановить (что на практике и так очень трудновыполнимо), а дать напряжению выйти, и уже потом разбираться с тем, откуда оно вообще возникает. К тому же на опыте паническая атака проживается гораздо легче, если ей не пытаться мешать, то бишь не пытаться ей сопротивляться или брать её под контроль.
Я понимаю, что субъективно кажется, что паника в этом случае – это основной источник страдания. Но тут всё как с айсбергом: верхушка айсберга – это далеко не весь айсберг, а только малая его часть. Так и панические атаки – это просто следствие, а не причина.
Возникновение панических атак говорит о том, что человек утратил возможность адекватно реагировать на стрессы, нормальные психологические защиты перестали работать, и организм задействовал резервные в виде той же паники. И дело тут не всегда в том, что стрессы слишком сильные, а иногда и в том, что на эти стрессы человек изначально не может адекватно реагировать в силу разных причин.
И на терапии мы занимаемся именно этим, учимся адекватно реагировать на вызовы жизни, не обрушаясь в панику, беспомощность, стыд или вину, а принимая себя и события, происходящие в нашей жизни, как есть.
Можно, конечно, поставить своеобразную «затычку», чтобы полностью купировать панические атаки, такие техники и приёмы существуют, но, поверьте мне, если напряжение и тревожность не смогут найти выхода, то альтернативы паническим атакам вам понравятся ещё меньше. Поэтому лучше не с паническими атаками напрямую разбираться, видя в них источник всех своих бед, а всё же работать над своей тревожностью и всем тем, что эту тревожность создаёт.
Ну, а если возникло желание проработать свою тревожность и разобраться в том, откуда всё это берётся, и самое главное, сделать так, чтобы оно не бралось, то приглашаю вас ко мне на терапию. И да, это не всегда быстрый и простой процесс, но оно того стоит, если вы по-настоящему хотите изменить свою жизнь к лучшему.
Автор: Петров Илья Евгеньевич
Психолог, Экзистенциальный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru