Хруст и боль коленей – проблема, с которой часто сталкиваются не только спортсмены, но и обычные люди. Хотя периодически хруст может быть нормальным явлением для здоровых суставов, к боли, которая возникает при этом, не следует относиться легкомысленно. Это может быть симптомом более серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Распространенные причины боли и хруста в коленях
Вероятно, вы испытывали ощущение хруста в колене при движении. Чаще всего, в этом нет ничего серьезного. Наиболее распространенной причиной является образование пузырьков воздуха в пространстве синовиальной жидкости, которые лопаются при движении. Если треск не сопровождается болью, отеком, покраснением или другими проблемами, волноваться не стоит.
Практически каждый человек в какой-то момент жизни испытывает боль в колене. Это может быть слишком большое усилие во время бега, подъем тяжестей в тренажерном зале или резкое движение во время футбольного матча, к которому колено не было подготовлено.
Однако проблемы с коленями свойственны не только спортсменам; их также могут испытывать менее активные люди по разным причинам. Боль может утихнуть через несколько дней, но может длиться месяцы, или даже годы. Чтобы не допустить усугубления, крайне важно выявить причину, которая ее вызывает.
Заболевания коленей
- Остеоартрит (остеоартроз): когда хрящ изнашивается и истончается, а кости соприкасаются друг с другом с меньшей амортизацией. Это может вызвать не только боль в суставах, но и слышимые шумы.
- Травмы связок. Наиболее распространенной является травма передней крестообразной связки (ПКС), которая может возникнуть, например, при быстром повороте ноги.
- Травмы мениска. Мениск представляет собой хрящевую структуру, которая действует как амортизатор в коленном суставе. В случае травмы он может застрять в суставной щели, вызывая боль, отек и ограничение подвижности колена.
- Тендинит (воспаление сухожилия): воспалительное заболевание сухожилий, которое может развиться в результате чрезмерного занятия спортом, например, бегом, ездой на велосипеде или игрой в баскетбол.
- Пателлофеморальный болевой синдром. Часто возникает у новичков-бегунов, которые в начале слишком сильно напрягаются и переходят от минимальной активности к ежедневному бегу. Помимо хруста, он также проявляется в виде боли над коленной чашечкой, которая усиливается при движении.
Как сохранить здоровье коленей
Нам нужно беречь их, даже если они не издают страшных звуков, не болят и функционируют без сбоев. Следуя приведенным ниже инструкциям, вы сможете обеспечить правильное функционирование колен, а также бедер и других суставов.
- Оптимальный вес: избыточный вес или ожирение могут привести к слишком большой нагрузке на суставы, увеличивая риск износа хряща и развития остеоартрита.
- Больше движений. Во время физической активности суставы смазываются, и важные питательные вещества, которые играют ключевую роль в их функционировании, насыщают их. Однако избегайте перенапряжения.
- Разминка и растяжка перед занятиями спортом подготавливает колени к нагрузке и снижает риск травм.
- Силовые тренировки помогут укрепить мышцы и другие поддерживающие структуры вокруг суставов. Тренируясь с правильной техникой и полным диапазоном движений, вы также поддерживаете их подвижность.
- Коленные бандажи: во время тренировок вы также можете использовать коленные бандажи, которые обеспечивают поддержку и сохраняют сустав в тепле. Они особенно полезны для тяжелых приседаний, становой тяги или поднятия тяжестей.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.