СВЕТ
В зависимости от региона проживания и времени года рассвет и закат будет в разное время, поэтому кому- то повезло и к моменту отхода ко сну за окном темно, а кому то придется прибегнуть к помощи.
Есть люди, которые могут спокойно уснуть и днем, и когда солнце светит, а есть которые даже от настольной тусклой лампы будут ворочиться.
Когда речь идет о нормализации сна, этот фактор необходимо учитывать и так же строго следить за ним.
Одной из причин необходимости засыпания в темное время суток будет выработка гормонов: мелатонина, сератонина и т.д., которые сильно влияют на настроение, здоровье и которые вырабатываются должным образом в темноте в первые несколько часов сна (но при условии если вы заснули не позже 23:00)
Рано рассвет и поздно закат?- используйте шторы блэк аут.
Поздно рассвет и рано закат?- друзья, мы в 21 веке живем и сейчас такое разнообразие ламп: дневной свет, теплый свет и так далее.
Повязка на глаза так же прекрасное спасение в дневных поездках.
В принципе, если сон не нарушен, то иногда засыпать при включенном свете не критично!
ШУМ
Нюанс в том, что человек может даже не просыпаться, а его нервная система воспринимает все звуки от которых либо «убаюкивается», либо раздражается. Это раздражение приводит к частым ночным просыпаниям или даже к сердечно сосудистым заболеваниям.
К вредным шумам (более 40 дБ) мы можем отнести: работающий телевизор, музыка в наушниках (даже спокойная), шумная бытовая техника, машины на улице и т.д.
Безопасные шумы (менее 30 дБ)- это шепот, тиканье часов, шум машин на улице с закрытыми окнами, звуки дождя.
Как вариант успокаивающие звуки леса, шум моря, пение птичек, и т.д.
Сейчас набирает популярность «белый шум», но его лучше включать по необходимости, например для того, что бы «заглушить» другие неприятные звуки и сильный поток мыслей.
Помните, что белый шум не является жизненной необходимостью и вызывает привыкание!
Сильный шум- беруши в помощь!
И если вы городской житель, то закрытые окна и хорошие шумоизоляционные стеклопакеты будут не лишними!
ВОЗДУХ
То, на что необходимо обратить внимание- это степень загрязнения, количество пыли и аллергенов в воздухе и влажность.
Пыль, грязь и аллергены вызывают раздражение дыхательных путей и легких, что может приводить к затруднениям при дыхании и обструкции дыхательных путей.
Сухой воздух приводит к пересыханию слизистых оболочек носа, и не только.
Решений несколько:
-регулярная влажная уборка
-увлажнитель
-мойка воздуха
-ионизатор воздуха
Рекомендуемая влажность воздуха от 40 до 60%.
ИТОГИ:
Каждая из этих подтем требует более детального разбора, но для понимания того, как свет, шум и воздух влияют на сон- достаточно!
Если возникли вопросы обязательно пишите их в комментариях 👇
Всем хорошего дня❤️