«Может, я сама себя накручиваю?», «Мне кажется, я схожу с ума», «Я уже не доверяю своим чувствам». Обычно мы довольно легко распознаем манипуляции, в которых человеку нужно от нас что-то конкретное, материальное. Но гораздо более опасны психологические атаки, цель и цена которых — целостность нашей личности, самовосприятие, доверие к себе. Рассказываем о наиболее разрушительных манипуляциях и объясняем, как от них защищаться.
1. Разрушение Я-концепций
Я-концепции — это своеобразные стойкие основы, на которых держится наше представление о себе: какой у нас характер, сильные и слабые стороны личности, способности и навыки, уровень профессионализма. Эти основы — живая система, которая развивается на протяжении всей нашей жизни. Поэтому их можно менять, укреплять…
… Или разрушать. Именно это происходит в близких, но токсичных отношениях.
Самые близкие люди — родственники, романтичные партнеры, близкие друзья, — имеют возможность глубоко нас изучить, поэтому способны видеть и подрывать наши Я-концепции.
Наверно, считаешь себя добрым и хорошим человеком?!.. Да ничего подобного, ты расчетливая эгоистка и думаешь только о себе!
С чего ты вообще взяла, что разбираешься в этой теме? Думаешь, ты умная? Да ты вообще не способна логически мыслить!
Думаешь, что твоя работа что-то значит? Да ты вообще ничего важного не делаешь…
Да какой из тебя врач?! Вот *кто-то для примера* действительно может так себя называть. А ты даже близко не имеешь права на это звание.
2. Долженствование
Еще одна жестокая, но весьма распространенная манипуляция — долженствование. Суть этой манипуляции в том, чтобы внедрить в человека определенную систему обязательств, выгодных агрессору.
Эти установки могут касаться наших чувств, действий или внешнего вида. А основой для них обычно становятся социальные стереотипы — именно на них агрессор ссылается, чтобы придать значение своим словам.
И если жертва манипуляции принимает это пространство ярлыков, но «не вписывается» в него, агрессор получает возможность для обвинения, манипулирует чувством вины и стыда.
Настоящая жена всегда поддерживает идеальный порядок в доме, полностью берет на себя ответственность за быт, и не жалуется мужу! Ну вот какая из тебя хранительница очага?!..
Настоящая мать обязана заботиться о ребенке всю его жизнь! А ты отказываешься посидеть с внуками, одолжить денег, взять на меня кредит…
Настоящий профессионал будет выдавать хороший результат при любых условиях, а «плохому танцору…». Вместо жалоб на условия работы просто признайся, что ты не компетентна в своем деле!
3. Газлайтинг
Да, эта техника уже давно стала «модным словечком», но она встречается очень часто и может буквально сводить с ума жертву агрессии.
Суть газлайтинга — заставить жертву усомниться в своем адекватном восприятии реальности. Техника весьма вариативна — газлайтер может атаковать разные сферы восприятия и повседневной жизни. При этом газлайтинг часто сочетается с долженствованием — нежелательное для агрессора восприятие реальности заменяется нужными ему установками.
Газлайтинг эмоций. Наиболее популярная разновидность. Агрессор подрывает доверие жертвы к ее собственным эмоциям и чувствам: убеждает, что они не соответствуют ситуации или вовсе беспочвенны и не имеют права на существование. А взамен газлайтер может предлагать жертве те эмоции, которые она должна чувствовать.
Вечно ты себя накручиваешь!.. Нет никакого повода для разговора, у нас все хорошо. Ты должна быть счастлива, тебе очень повезло в жизни!
Ой, вечно ты чересчур эмоционально реагируешь. Ситуация выеденного яйца не стоит, ты должна быть более спокойной.
Газлайтинг памяти. В этом случае агрессор заставляет жертву усомниться в своих воспоминаниях — «выкидывает» оттуда важные фрагменты или, наоборот, пытается создать ложные воспоминания.
Да не было такого, не выдумывай!
А я говорил, предупреждал! Ты просто все забыла.
Газлайтинг поведения. В этом случае агрессор убеждает жертву в неадекватности ее поведенческих реакций или моделей.
Не позорь меня, так себя не ведут! Ты вообще нормальная?..
Да ты единственная, кто так остро реагирует на эту ситуацию. Все остальные знают, что это нормально.
Газлайтинг психического здоровья. Это наиболее опасная форма газлайтинга — агрессор внушает жертве, что она психически нездорова, заставляет усомниться в собственной адекватности в целом.
Да ты истеричка, тебя к врачу надо! Нормальные люди так себя не ведут, тебе кто угодно подтвердит!
У тебя паранойя! Нет никаких причин подозревать меня в измене, все твои «улики» притянуты за уши, у тебя нет никаких доказательств. Лечись!
4. Эмоциональные качели
Еще одна популярная и опасная абьюзивная техника. Ее суть в том, чтобы «раскачать» самооценку и мировосприятие жертвы, вводя ее в полярные пиковые состояния. В результате жертва перестает доверять себе, а агрессор может контролировать ее на эмоциональном уровне.
Возвышение\свержение. В этом случае агрессор сначала восхваляет свою жертву, возносит ее на пьедестал: говорит комплименты, восхищается ее внешностью\личными качествами\достижениями. А потом, когда жертва уже поверила в свою значимость, агрессор «свергает» ее с выдуманного «трона», цепляясь за малейшие недостатки и промахи.
Ты совсем не такая, как все остальные женщины! Я такой, как ты, никогда в жизни не встречал! Ты такая мудрая, смелая, интересная, красивая!..
Ты такая же, как и все остальные! Я так сильно в тебе разочаровался…
Приближение\отдаление. Сперва агрессор оказывает жертве повышенное внимание, заставляет ее воспринимать себя неизменной частью своей жизни, позволяет ей почувствовать глубокую эмоциональную привязанность. А после этого — резко отдаляется, заставляя жертву гадать о причинах. А при возвращении агрессор может сделать вид, что его отдаление было необходимым, или вовсе переложить вину на жертву.
Как твои дела, как ты? Мне хочется проводить с тобой все свое время! Ты так важна и интересна для меня!.. Я всегда рядом, помни об этом…
Куда я пропал на неделю?.. Ну, понимаешь, я неважно себя чувствовал, и у меня была целая куча дел… Просто не нашлось сил и времени написать.
Почему я не звонил?.. А ты сама не догадываешься?.. Если нужно объяснять, то не нужно объяснять…
5. Двойные послания
Двойные послания — это противоречивые указания, просьбы и оценки, которые манипулятор транслирует жертве, подстраивая их под ситуацию для своего удобства.
Эта изощренная техника позволяет агрессору спровоцировать ощущение фоновой тревоги, беспомощности и растерянности у жертвы.
Ты уже взрослая и самостоятельная, сама разбирайся!\ Ты всегда остаешься нашим ребенком и должна слушать, что говорят родители!
Ну когда уже мы внуков увидим?\Ой, да куда тебе семью создавать, еще и с этим странным…
Ты за собой не следишь, выглядишь неухоженной, мне стыдно с тобой при друзьях показываться!\Я люблю тебя любой, незачем тебе тратиться на все эти банки-склянки и косметологов!
Жена должна быть мягкой и женственной, муж в семье главный! \ А вот у моего друга жена и за всем домом следит, и детей воспитывает, и работает, и сама может кран починить, такая молодец!
6. Триангуляция
Триангуляция — это способ манипуляции при помощи третьих лиц, реальных или гипотетических. В этом случае агрессор внедряет жертве деструктивные для нее установки «чужими руками», и такой манипуляции крайне тяжело противостоять.
Мои друзья думают, что я мог бы найти себе кого-то получше… Но я их не слушаю, я тебя люблю!
Если честно, все наши коллеги считают, что ты немного эгоистичная… Мне нужна твоя помощь, и мы все выходим работать внеурочно, одна ты носишься со своими «правами»…
А моя мама считает, что ты так себе хозяйка и плохо следишь за домом… Это не мое мнение, если что… Но что-то в этом есть.
7. Изолирующая гиперопека
Важная цель манипулятора — заполучить полный контроль над жизнью, поступками и решениями жертвы. И для этого агрессор может применять изолирующую гиперопеку — постепенно ограждать ее от любого стороннего влияния и внушать зависимое положение. При этом манипулятор подает эти установки как заботу, помощь, спасение.
Мне кажется, тебе не стоит с ними общаться. Они плохо на тебя влияют, не беспокоятся о тебе так, как я…
Я думаю, тебе стоит уволиться с работы и спокойно заняться домом. Это ради твоего же блага, чтобы снизить с тебя нагрузку…
Не иди одна без меня, я не доверяю этим незнакомым людям. А вдруг что-то случится, и что ты без меня будешь делать?
Ты такая наивная и маленькая, тебя надо от всего оберегать… Ну вот что ты будешь без меня делать?..
8. Неглект
Манипуляции часто идут рука об руку с обесцениванием и в той или иной мере встречаются во многих техниках, подробнее об этом мы писали здесь.
Но наиболее опасная и жестокая разновидность обесценивания — неглект. Она проявляется, когда жертва уже находится в зависимом положении от агрессора и особенно уязвима (например, при финансовом абьюзе, во время беременности, при болезнях, в пожилом возрасте и т. д.). И у агрессора появляется возможность не только контролировать, но и полностью игнорировать потребности своей жертвы.
Ой, да не прикидывайся. Ты капризничаешь! Не может тебе быть настолько плохо. Да и вообще, у меня сестра рожала, как настоящий боец, я знаю, что так можно!
Никакой скорой, ты что! Сейчас сами что-нибудь придумаем…
Да зачем тебе новые сапоги? У тебя и старые еще ничего. Ну, купи новые стельки, заклей подошву…
9. Оправдание насилия
И, наконец, наиболее жестокая и опасная манипуляция — обвинение жертвы, или виктимблейминг. После акта психологического, физического или сексуализированного насилия агрессор пытается оправдаться и убеждает жертву в том, что это она виновата в ситуации.
Ну вот видишь, до чего ты меня доводишь?! Да, я вспылил и зря на тебя накричал, зря тебя ударил, но ведь ты сама до этого довела…
Ты сама меня провоцируешь! Ты отказываешься выполнять супружеский долг, а что мне, по-твоему, делать, терпеть?!
Как защититься от этих манипуляций?
У всех этих манипулятивных техник общая цель — подорвать доверие к себе у жертвы. Заставить ее сомневаться во всем: в своих эмоциях, мыслях, воспоминаниях, достижениях, ценностях и принципах, здравом восприятии реальности.
Поэтому лучшая защита от подобной агрессии в свой адрес — укреплять доверие к себе.
Прежде всего, важно отслеживать тревожные звоночки, которые могут говорить о манипуляции:
- чувство смятения, неуверенности, растерянности;
- сомнения в адекватности своих эмоций\воспоминаний\мыслей\потребностей;
- чувство вины и стыда без явной причины;
- самобичевание, обвинения в свой адрес;
- попытки оправдать других людей и «простить без извинений»;
- ощущение внутреннего «помешательства», собственного безумия и неспособности адекватно оценивать реальность.
А следующий шаг — проработка внутреннего фундамента: психологических опор, которые помогают восстановить и укрепить доверие к себе и становятся первым шагом для создания здоровых личных границ. Подробнее об этом мы писали в прошлом материале.
Доверие к себе всегда выстраивается самостоятельно, но этот процесс можно ускорить. И один из них — регулярная забота о себе, своих потребностях и желаниях. В нашей московской студии мы проводим спа-курс «Восстановление внутреннего ресурса». Это комплекс расслабляющих и уходовых практик: они помогают полноценно отдохнуть, повысить стрессоустойчивость, а главное — научиться настраиваться на свои ощущения и доверять им, получить вдохновение и мотивацию для полноценной заботы о себе.
А с какими из этих манипуляций сталкивались вы сами? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Пожиратели энергии: 8 типов людей, которые крадут наши внутренние силы
Это НЕ женственность: как мы убиваем в себе женскую энергию, и как себя вернуть?
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)