55 бюджетных суперпродуктов для создания вкусного меню с полным набором ценных питательных веществ + 22 признака отличного здоровья

Всем привет!

На днях мне пришел запрос на составление полноценного рациона из максимально бюджетных продуктов.

И все чаще встречаются комментарии о том, можно ли обойтись без добавок.

Я подумала и решила, что эта неделя в Премиум-клубе будет посвящена разбору самых распространенных дефицитов питательных веществ и стратегиям их восполнения. Сразу предупреждаю, что у каждого будет свой сценарий, но некоторые тенденции отследить можно.

Также продолжаем говорить о замедлении биологического старения и важнейших гормональных процессах. Начала разбирать вопросы.

Овсяноблины "Тренерские" с овощами. Внутри мясо, кажись. Проще не бывает.

Обновления Клуба:

1. Планирую делать краткие обзоры утренних летучек с выделением самого главного.

2. Потихонечку публикую тайм-коды в описаниях к видео, чтобы вы не упустили ничего важного и смогли переслушивать/пересматривать актуальные для себя моменты.

3. Есть в планах и презентации.

4. В Премиуме появились посты для сбора вопросов гинекологу к будущему телемосту и отдельно - для вопросов мне. А еще здесь вы можете предлагать темы для обсуждения.

Добро пожаловать! Давайте встретим осень бодро и конструктивно!

А теперь к теме.

Начну с того, что человек, питающийся и живущий по принципам Системы осознанного питания, не сразу, но со временем приведет свои организм и психику в отличное состояние - то самое эффективное состояние, при котором тело может получать практически все необходимое из простой сбалансированной еды - причем с соблюдением региональности и сезонности.

Это означает, что за экзотикой охотиться точно необязательно.

За цветными баночками - тоже.

Но работа должна быть планомерной. Чем медленнее вы двигаетесь, тем существеннее значимость каждого принятого решения.

Вы не восстановите эффективность пищеварения, если будете заедать полезное тортиками и запивать алкоголем.

Это исключено.

Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей по оздоровлению и улучшению физической формы? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru

Показатели отличного здоровья (того, что восстановление идет полным ходом):

1. Ранние подъемы по утрам без будильника или просто спокойное отношение к этому самому будильнику - вам приятно и легко вставать.
2. Здоровый аппетит утром и в течение всего дня.
3. Таяние живота и снижение процента жира при приличной калорийности или мягком дефиците.
4. Высокая кардиовыносливость - вы можете быстро ходить и бегать без одышки.
5. Нормализация давления.
6. Отличное настроение.
7. Продуктивность и способность концентрироваться на задачах.
8. Отсутствие сонливости в течение дня и уж тем более после еды.
9. Контролируемое пищевое поведение.
10. Постепенное снижение тяг, странных вспышек голода, уменьшение частоты эпизодов переедания.
11. Крепкий сон.
12. Чистая кожа.
13. Исчезновение рефлюкса и прочих неприятных явлений после приема пищи.
14. Желание активности - все время хочется подвигаться, вынужденная гиподинамия вызывает дискомфорт.
15. Повышение плотности и качества тела - рост мышц в ущерб жировой прослойке, рекомпозиция.
16. Желание пить чистую воду, а не напитки.
17. Вдохновение и потребность творить.
18. Расслабление и сонливость уже после 22 часов.
19. Позитивная реакция на людей и события. Вдохновение.
20. Комфорт в кишечнике - отсутствие вздутий, тяжести и т. д.
21. Объективно много энергии.
22. Отсутствие потребностей (даже сиюминутных) в глубоко переработанной еде и перегрузке жиром и углеводами.

Все это говорит о том, что вы ЗДОРОВЫ.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.

Какие же продукты искать, чтобы не разориться на этом самом здоровье?

Привожу список, который дает (по моему опыту) большую часть всего необходимого. Только витамин Д вытянуть из питания по-прежнему трудно.

И, разумеется, учитывайте возможности своей пищеварительной системы. Она восстанавливается - но не сразу!

В добавках нет ничего плохого - пока сохраняется такая необходимость.

1. Филе индейки.

2. Филе курицы.

3. Говяжья печень.

4. Куриная печень.

5. Яйца.

6. Творог (лучше домашний).

7. Белая рыба любая. Минтай, хек, навага, треска, пикша, камбала и т. д.

8. Красная рыба любая. Горбуша, нерка, кижуч, голец и т. д.

9. Жирная (серая) рыба любая. Скумбрия, сардина, сельдь, мойва. Рыбные консервы "рыба-соль" допустимы. С маслом - нет.

10. Молоки рыбные. Чудесный насыщенный продукт!

11. Чечевица.

12. Нут и нутовая мука.

13. Овсянка - в том числе цельное зерно.

14. Горох.

15. Гречневая крупа.

16. Рис. Лучше бурый.

17. Фасоль.

18. Морковь.

19. Капуста.

20. Свекла.

21. Лук.

22. Чеснок.

23. Кабачки.

24. Тыква.

25. Зелень.

26. Огурцы.

27. Грибы (сезон и замороженные).

28. Ягоды (сезон и замороженные).

29. Стручковая фасоль.

30. Редька.

31. Горчица.

32. Хрен.

33. Яблоки (сезон).

34. Картофель (умеренно).

35. Рыбные наборы для бульона - ценнейший источник питательных веществ.

36. Желатин. Лучше брать халяль.

37. Горчичное масло.

38. Печень трески (1-2 чайные ложечки в день). Ее можно замораживать, нужное количество легко отделяется ложкой.

39. Пшено.

40. Сливочное или топленое масло (10-15 граммов в день максимум).

41. Цикорий.

42. Иван-чай.

43. Сердечки (не постоянно, 1-2 раза в неделю).

44. Помидоры (до 100-150 г в день).

45. Болгарский перец.

46. Баклажаны.

47. Цитрусовые.

48. Бананы.

49. Домашний адыгейский сыр.

50. Имбирь.

51. Подсолнечные семечки.

52. Семечки льна.

53. Натуральные специи.

54. Кунжут.

55. Домашний живой йогурт и все кисломолочное.

Остановимся на этом.

Остальные продукты подороже: орехи, некоторые семечки, кофе, чаи, темный шоколад, качественный сыр, говядина, кролик, кокосовое молоко, но мы употребляем такую еду совсем понемногу или достаточно редко, поэтому в целом большой нагрузки на бюджет не будет.

А еще предлагаю "сдавать Котов" - давайте делиться фотографиями своих любимцев, которые практикуют вместе с вами: читают книги, спят на на них или просто завтракают правильной едой! Сделаем пост.

©Дарья Nice&Easy Савельева. 27.08.2024 г.

Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.