Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 25 кг лишнего веса.
Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
***
Удержать вес гораздо сложнее, чем похудеть потому, что для сохранения веса придётся ПОЛНОСТЬЮ ИЗМЕНИТЬ пищевые привычки.
Необходимо ОБНАРУЖИТЬ и изменить свои привычки, из года в год приводящие к набору веса, научиться строить свой рацион из полезных, вкусных и близких сердцу продуктов.
Здоровое полноценное питание это не отказ от сахара и переход на ПП-десерты, не три литра воды в сутки, не часы на беговой дорожке и даже не разрекламированные препараты. Отнюдь нет.
Здоровое сбалансированное питание подразумевает постепенное обретение навыков, привычек и ценностей стройного человека.
Комфортные отношения с едой это когда ешь все, что хочешь, без всяких диет и подсчета калорий, при этом оставаясь в нормальном весе.
Чтобы этому научиться, требуется время.
Марафоны похудения, диеты, экстремальное похудение не МЕНЯЮТ МЫШЛЕНИЕ и дают лишь временный результат.
Скорее наоборот человек еще больше попадает в психологическую зависимость от быстрых результатов, идеальных цифр на весах. Вера в «волшебную таблетку», в быстрое, легкое решение проблем еще больше отдаляет людей не только от нормального веса, но и от осознанной успешной жизни в целом.
Сбросив лишний вес, питаясь сбалансированно человек чаще всего возвращается к ПРИВЫЧНОМУ рациону, а вместе с рационом возвращаются и лишние килограммы.
Для удержания веса важно соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, не перебирать насыщенных животных жиров.
Ошибкой является ПЕРЕИЗБЫТОК животных белков в рационе.
Растительным белком богаты бобовые, соя, орехи, их рекомендуется включать в рацион. Кроме того, многие люди употребляют очень много добавленного сахара, который содержится в газированных напитках, чае, кофе и других продуктах.
Исключить лишний сахар в рационе на постоянной основе тоже решающий фактор при похудении и поддержке нужного веса.
Жизнь после похудения действительно меняется: некоторые отмечают, что начинают чувствовать себя лучше и отказываются от некоторых лекарств. Другие же говорят, что незнакомцы начинают вести себя вежливее, чего не скажешь о знакомых людях: они начинают говорить, какими уродливыми были мы до похудения.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Мой Телеграм