Привет! Я гештальт-терапевт, а также специалист по расстройствам пищевого поведения, и я хочу поделиться с вами тем, почему диеты не всегда помогают справиться с перееданием. Важно разобраться, почему вы едите больше, чем вам нужно. Вот 12 скрытых причин переедания:
- НЕДОЕДАНИЕ. Многие, кто переедает, просто недобирают нужные вещества. Например, сложных углеводов, что приводит к чувству постоянного голода. если вы живете на салатах и морковных палочках, не удивляйтесь, что в какой-то момент вы не выдержите и наброситесь на пиццу. Так что, неделя на правильном питании может закончиться тем, что вы "сорветесь" и вернетесь к прежним привычкам.
- ОГРАНИЧЕНИЯ И ЗАПРЕТНЫЕ ПРОДУКТЫ. Когда что-то запрещено, это становится особенно привлекательным. Это типичный психологический феномен: вы можете долго соблюдать ограничения, но в итоге все равно сорвётесь. Лучше научиться находить баланс, а не просто запрещать себе определенные продукты.
- ПРОБЛЕМЫ С НЕРВНОЙ СИСТЕМОЙ. Тревога и депрессия могут побуждать к поиску утешения в еде. Например, шоколад может стать средством борьбы с плохим настроением, а фастфуд — способом справиться с тревогой. В таких случаях еда служит не только источником питательных веществ, но и эмоциональной поддержкой.
- НЕУМЕНИЕ ОЩУЩАТЬ ГОЛОД И СЫТОСТЬ. Вы когда-нибудь думали, что хотите есть, когда на самом деле просто хотите пить? Эмоциональный голод, когда вы едите не потому, что ваш организм требует пищи, а из-за скуки или стресса, может привести к перееданию. Отсутствие осознанности в отношении того, как и почему вы едите, может привести к нежелательным привычкам.
- ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ. Недостаток сна может увеличить аппетит из-за гормонального дисбаланса. Гормон грелин, стимулирующий аппетит, повышается, а уровень лептина, который отвечает за чувство сытости, снижается.
- ГОРМОНАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ. Гормональные нарушения, такие как проблемы с щитовидной железой или инсулинорезистентность, могут влиять на ваш вес. Например, поликистоз яичников может вызвать увеличение массы тела.
- ОСОБЕННОСТИ ХАРАКТЕРА. Люди с высоким уровнем ответственности, перфекционизмом или чувством вины могут заедать стресс и усталость. Они склонны к самокритике и часто используют еду как способ компенсации за свои переживания.
- СВЕРХЦЕННОСТЬ НИЗКОГО ВЕСА И ИДЕАЛЬНОЙ ВНЕШНОСТИ. Постоянное беспокойство о внешности может негативно сказываться на настроении и жизненных выборах. Например, человек может отказаться от социальных мероприятий или встреч с друзьями, потому что не достиг желаемого веса.
- ВНУТРЕННИЕ КОНФЛИКТЫ. Неразрешённые внутренние конфликты могут приводить к перееданию как способу ухода от проблемы. Если в вашей голове идет постоянная борьба, о том, что вам выбрать то или то, вы будете колоссально напряжены.
- ВЫТЕСНЕННЫЕ ЖЕЛАНИЯ. Иногда люди едят больше, чтобы подавить или забыть свои скрытые желания или неудовлетворенные потребности.
- ОТСУТСТВИЕ ОСОЗНАННОСТИ И НАВЫКОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ. Люди, которые не умеют справляться со своими эмоциями, могут переедать так как будут использовать еду для саморегуляции.
- ЕДИТЕ БЫСТРО. Быстрое поедание пищи может приводить к тому, что вы не замечаете сигналов сытости, которые посылает вашему мозгу ваш желудок. Это может привести к перееданию, так как вы не успеваете вовремя остановиться.
Понимание этих скрытых причин может помочь вам найти более эффективные пути для улучшения своих привычек питания и общего состояния. Если вам кажется, что проблема переедания требует более глубокой проработки, возможно, стоит обратиться к специалисту.
Я, Екатерина Юскова, гештальт-терапевт и специалист по РПП. Сама 10 лет жила с расстройством пищевого поведения. А теперь здорова!
Подписывайтесь на мой канал в Телеграм "Невзвешенные. Канал без вины и РПП" – пространство поддержки и заботы о себе!
🍫Здоровое питание без диет и переедания
👱🏻♀️Принятие своего тела и внешности
🫶🏼Мягкая дисциплина
