100,8 тыс подписчиков

Четыре вдохновляющих и мотивирующих историй на пути к стройности и здоровью

26 августа 202426 авг 2024

941

6 мин

Доброго дня всем!

На моём канале существует хорошая традиция поддерживать тех, кто ещё только в пути к своей цели в похудении, а потому я периодически публикую в статьях мотивирующие отчеты-истории, которые помогают собраться, вдохновиться, взять чужие истории как пример.

Примеры выбраны мною произвольно, с одной стороны, а с другой стороны - так выбраны мною, чтобы сделать акцент на определенные моменты в процессе снижения веса, но об этом в моих комментариях под отчетами.

Примеры взяты из отчетов дам, снижающих лишний вес в платных группах, которые я курирую.

Какие это группы?-

Светлана Ф.

"... Я хотела вас поблагодарить, Татьяна Прокопьевна. У меня не было большого веса - было 77, но я не могла избавиться от боли в животе, как будто постоянное воспаление.

Лечилась у гастроэнтеролога, но толку не было. И вот перейдя на рекомендованный вами рацион (хотя и не на сто процентов выполняю), я почувствовала, что живот успокоился, даже и фрукты и овощи сырые ем, и по большей мере все хорошо.

Перестало тянуть на сладкое и выпечку.

Огромное вам спасибо, чувствуется, что у вас забота и любовь к людям. Дай вам Бог доброго здравия. Продолжу путь к здоровью вместе с вами..."

от автора:

Правильное и здоровое питание - это ОСНОВА для оздоровления органов пищеварения, и как только вы, милые дамы, начинаете следовать всем правилам приготовления пищи, а особенно - не жарить еду,например, то наши с вами органы пищеварения тут же облегченно "вздыхают" и имеют возможность для самовосстановления. Особенно это касается вечернего приёма пищи и его качества.
Ужин - это самый небольшой по объёму приём пищи, и он обязательно должен быть из легкого белка, который ЖКТ легко переварит, и некрахмалистых овощей, богатых на клетчатку. Такой тендем: легкий белок + некрахмалистые овощи = это и есть правильный ужин, дающий органам пищеварения возможность на отдых и самовосстановление.
Легкий белок - это вареное мясо птицы, паровые котлеты или фаршированные овощи, это рыба, приготовленная любым удобным для вас способом, кроме жарения. Некрахмалистые овощи - это листовая зелень и листвые салаты, все виды капусты, сладкий перец, огурцы, цуккини.

ТАИСИЯ К.

" Здравствуйте, Татьяна Прокопьевна!

Группа "Летняя 85- 90"

За отчетную неделю: было 87.00 - стало 86.400. Минус 600 грамм

Всего за 4 недели:

88.400 - 86.400= 2 кг

ОГ 113- 112= 1 см

ОТ 94,5- 93= 1,5 см

ОБ 113- 112= 1 см

ОЖ 113- 110= 3 см

РД (от автора: РД - это разгрузочный день, условное сокращение) - яйца+ творог

Рациона практически придерживалась. Замены, если и делала, то в обед супы на суп, или мясное на рыбное. Но стараюсь кбжу не нарушать🙂

Утренняя зарядка, просто ходьба, Ходьба с Лесли 1 миля.

Питьевой режим соблюдаю на 💯 %.

Вообщем, дела идут, контора пишет. Мне эта система снижения веса очень нравится. Идём дальше👍

Чему я научилась за это время:

Насыщаться малыми порциями,
Узнала много новых полезных рецептов приготовления пищи,
Разнообразно питаться,
Обходиться минимальным кол- вом соли.

от автора:

привела этот пример не как со сногсшибательным результатом, а чтобы подчеркнуть новые привычки автора отчета, ведущие к стабильности в снижении веса.
Похудение - это непростой процесс и зависит он не только от питания, хотя это и немаловажно, так как вообще лишний вес мы обычно наедаем в условиях малой подвижности.
Относительно отвеса за месяц в 2 килограмм - это очень правильный отвес, говорящий о том, что Таисия, скорей всего, худеет именно жиром, а не исключительно мышцами.
Напомню, что физиологическая норма сгорания лишнего веса в течение недели - это 0,5-1% от веса человека. Таким образом, похудение Таисии должно быть в пределах от 400 до 800 грамм в неделю.
Считаю, что Таисии будет полезно увеличить физическую нагрузку. Если говорить о тренировке с Лесли Сансон, то перейти с одной мили на 2 мили, тем самым увеличив дефицит калорий (энергии), которую организм будет просто вынужден добирать до основного обмена веществ за счет активного сгорания жира.

Лариса А.

"Здравствуйте, Татьяна Прокопьевна!

Группа Пышная дама, 105-110.

Вес 107,400-104,250.

РД - огуречный

Физическая нагрузка - зарядка

Проблем нет.

Готовлю по рациону.

Большое вам спасибо, за всё,что вы для нас делаете. Я никогда не думала, что у меня будет такой вес, я такая счастливая. Спасибо вам..."

от автора:

Снижение веса идёт и хорошо.
Я специально привела пример Ларисы для тех дам, у которых вес выше 100 кг. Не надо бояться того, что вы не сумеете похудеть. КАК МНОГО на канале примеров тех, кто похудел на 40-50 кг! Смогли они - сможете и вы! Но начинасть своё похудение нужно обязательно с группы "Для особо пышных дам", так как самостоятельно худеть с высокого веса достаточно сложно, а потому баланс КБЖУ для вас просто важен.
НО! если говорить конкретно об отчете Ларисы, то я тоже хотела бы обратить внимание Ларисы на увеличение физической нагрузки и тогда снижение именно жировой массы (не мышц и не воды) будет идти более эффективно.

МАРИНА К.

"Добрый день, Татьяна Прокопьевна.

Стройнею с Вами в группе,, 18 Летний".

С 22 июля вес был 79,8.

Первая неделя разгрузочный день на гречке, вторая неделя была упущена, в силу определённых причин, остальные разгрузочные дни тоже на гречке.

В эту пятницу был молокочай, всегда боялась, что не выдержу, но всё прошло чудесно.

Вес на сегодня 77,0 кг. Очень довольна, -2,8 кг. Спасибо Вам".

от автора:

Этот отчет привела в качестве примера для тех, кто очень торопится худеть.
Похудение - это НЕСПЕШНЫЙ процесс, наш организм "выше головы", то есть сверх своих способностей, прыгнуть не может: есть опредленная скорость реакций, происходящих в организме, у одних она может быть повыше, у других - пониже, но в среднем (повторюсь) - не выше 0,5-1% от веса человека в неделю. Весит человек 100 кг, значит его ожидаемое похудение от 500 грамм до 1кг.
В первые недели с учетом специально подобранного рациона, а также разгрузочного дня, идет активный сброс лишней жидкости, а потому сброс лишнего веса может быть выше этих значений, но такое будет наблюдаться только в первые 2 недели, а потом пройдет стабилизация.

------------------------------

На этом я откланиваюсь. Чужой пример в похудении - это всегда мотивирующий фактор для других. Не стесняйтесь писать свои отчеты, выкладывать фото - получается у вас, помогите другим поверить в себя!

Объявление:

с сегодняшнего дня я буду стараться выкладывать по 2-3 статьи в день (пытаюсь удержаться на канале), потому, милые дамы, прошу это учесть, хорошо? и не проходить мимо!
Статьи не будут обязательно в одно время выходить, а вполне возможно, как сегодня, например, с разницей во времени опубликования.
Очень прошу дочитывать статьи до конца, плоть до ссылок на соцсети - Дзен только так засчитывает её прочтенной. Пожалуйста!

С уважением, Татьяна!

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.

При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!