Пока мы молоды, полны сил и заняты решением жизненно важных вопросов так плотно, что сложно бывает голову поднять, мы даже не задумываемся, а что нас ждет дальше - через 20, 30 лет.
Однако статистика Всемирной Организации Здравоохранения последних лет говорит о том, что тяжелые когнитивные расстройства становятся все более частым диагнозом, а само заболевание “молодеет”, т.е. если еще 20 лет назад оно было характерно для возраста 70+, то сейчас можно сбросить десяток лет.
Какие причины лежат в основе заболевания? Ведь порой оно настигает людей сугубо интеллектуальных профессий, которые всю жизнь развивали мышление, внимание, память, речь - те качества, которые как будто отключаются, подобно тумблеру, при достижении человеком определенного возраста.
Одна из наиболее распространенных причин (до 70% от общего числа) - болезнь Альцгеймера.
Вторым номером идут сосудистые заболевания, такие, как гипертония и атеросклероз.
Ускорить развитие нарушений высшей нервной деятельности могут сопутствующие проблемы вроде алкоголизма, наркомании или случаи тяжелых черепно-мозговых травм.
Предугадать, суждено нам ли нет испытать подобное в будущем, невозможно. Но задуматься об этом и предпринять определенные шаги уже сейчас просто необходимо.
В наших силах значительно снизить этот риск, придерживаясь здорового образа жизни и своевременно принимая меры профилактики.
Вот несколько ключевых рекомендаций для профилактики деменции и других "возрастных заболеваний":
1. Поддерживайте активный образ жизни:
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки важны. И ключевое слово здесь - регулярные! Пусть это будут 30 минут в день - прогулка, гимнастика, йога - но все 7 дней в неделю.
Когда мы двигаемся, укрепляется сердце, улучшается кровообращение в мозге, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, а это в свою очередь снижает риск развития деменции.
Умственная активность
Регулярно занимайтесь мозговой гимнастикой. Решайте кроссворды, и желательно не однообразные, а разного формата, направленности. Те, которые заставляют залезть в энциклопедию и узнать прямо сейчас что-то новое, а не просто перебирать в голове “багаж прошлых лет”.
Изучайте новое для себя направление каждый год. Что это значит? Если вы не имеете понятия о фондовом рынке, идите на курсы по изучению акций, облигаций и прочих активов, откройте брокерский счет, начните интересоваться компаниями, в которые вы хотите вложить деньги. Это могут быть совсем небольшие вложения, но сам процесс изучения даст необходимый импульс мозгу. Или запишитесь на курс по изучению иностранного языка. Или начните ходить в хор, кружок кройки и шитья или макраме. Сгодится любое направление, но оно должно быть для вас абсолютно новым.
Играйте в интеллектуальные игры. Это поможет сохранить когнитивные функции. Ваши память, внимание, ориентация в ситуации и пространстве будут в постоянном тонусе
2. Следите за питанием
Сбалансированная диета
Чем раньше вы перейдете на сбалансированное питание, тем меньше проблем со здоровьем получите в дальнейшем. В каждом дне в пище должны присутствовать фрукты и, овощи, цельнозерновые продукты, растительный и животный белок и здоровые жиры. Избегайте переедания и употребления быстрых углеводов. Принимайте биологически активные добавки.
Ограничьте потребление сахара
Клинические исследования показали прямую зависимость высокого потребления сахара, который сейчас присутствует в подавляющем количестве покупных продуктов, с повышенным риском развития сахарного диабета и деменции.
Контроль холестерина
Высокий уровень холестерина в крови увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому важно свести к минимуму потребление продуктов с трансжирами, полуфабрикатов, а полезные жиры искать в орехах, авокадо, рыбе, оливковом масле. И чем больше клетчатки в рационе - фруктов, овощей, цельнозерновых круп, - тем легче живется и дышится вашим сосудам.
3. Контролируйте свой вес
Избыточный вес и ожирение увеличивают риск развития многих "возрастных" заболеваний, в том числе сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и деменции.
4. Откажитесь от курения, если подобная привычка у вас есть
Курение, наряду с другими зависимостями, является одним из самых сильных факторов риска развития многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, рака и деменции.
5. Контролируйте артериальное давление
Высокое артериальное давление увеличивает риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Регулярно проходите медицинские обследования
Своевременное обнаружение и лечение "возрастных" заболеваний может значительно улучшить качество жизни и продлить ее продолжительность. Всеобщая ежегодная диспансеризация вам в помощь
7. Уделяйте время отдыху и релаксации
Стресс и недостаток сна отрицательно влияют на здоровье, увеличивая риск развития многих заболеваний. Старайтесь создать для себя оптимальные режим и акцентируйте внимание на положительных событиях в жизни.
8. Поддерживайте социальные связи
Общение с друзьями и семьей способствует психическому здоровью и снижает риск развития деменции. Здорово, когда у вас большая семья, сестры-братья, мамы-папы живут по соседству. И хотя они время от времени могут досаждать, ваша коммуникация с внешним миром поддерживается постоянно. Если семья далеко, заводите друзей, посещайте общественные мероприятия, выставки, кафе, не стесняйтесь включиться в разговор, если тема вас заинтересовала. Сделайте своей привычкой - легко находиться в любом знакомом и малознакомом обществе, и шансов у страшной болезни будет в разы меньше.
9. Помните, что профилактика "возрастных" заболеваний - это не только медицинские меры, но и образ жизни.
Важно начать прямо сейчас! Вести здоровый образ жизни, отдыхать, заниматься любимым делом и наслаждаться жизнью!
Данная информация носит информационный характер и не является заменой консультации врача. Если у вас есть вопросы о своем здоровье, обратитесь к специалисту.
Благодарю вас за интерес к своему здоровью. Если у вас есть что добавить, буду рада отклику в комментариях. Подписывайтесь на канал, здесь мы пишем о важном.
О том, что может помочь нам быть здоровыми, читайте здесь: