Очевидно, проблемы портят настроение и заставляют нас беспокоиться. Поэтому в состоянии стресса мозг склонен автоматически фокусироваться на негативе. Первым делом мы задаем себе вопросы вроде: «Почему я терплю неудачу?» или «Почему всё плохое происходит именно со мной?».
О чём говорит нам такая формулировка?
– Всё плохо, мы допустили ошибку, наша жизнь стала ещё хуже, чем была до проблемной ситуации.
А дальше – уныние, чувство безысходности, апатия, желание жалеть себя и не предпринимать никаких действий.
Такими вопросами мы делаем себе только хуже. В одно мгновение сделать нашу жизнь лучше способна одна только смена формулировки.
Что такое Рефрейминг?
Метод Рефрейминга – это способ взглянуть на проблему под другим углом. Суть его проста: вопрос или ситуацию нужно переформулировать в позитивном ключе.
Скажете, ерунда? И правда, выглядит слишком просто. Но если применять метод постоянно, он действительно работает. Это один из способов изменения мышления. В совокупности с другими приёмами изменение взгляда на мир способно существенно улучшить нашу жизнь.
Как работает Рефрейминг?
Работа нашего мозга сильно зависит от того, как поставлен вопрос. Сталкиваясь с проблемой, мы часто фокусируемся на негативе: начинаем винить себя или, что ещё хуже, жалеть.
Вопросы «Почему я терплю неудачу?» или «Почему это происходит со мной?» не способствуют поиску решения. Они погружают в уныние и дают ощущение безысходности.
Как лучше поступить в проблемной ситуации? Сказать себе: «Да, со мной случилась неприятность. Прошлое не изменить, поэтому я сфокусируюсь на том, что находится в моей власти. Я могу поддаться переживаниям и винить себя или найти решение проблемы и всё исправить».
Как вы думаете, при какой постановке вопроса мозг быстрее и с большим желанием придумает решение проблемы?
- «Почему я снова терплю неудачу?»
- или «Хорошо, это уже произошло. Что я могу сделать в этой ситуации?»
Метод рефрейминга заключается в изменении формулировки вопроса с негативной на позитивную. Такой подход помогает сместить фокус с мыслей о плохом и сосредоточиться на поиске решения или возможностей для роста.
Примеры Рефрейминга
- Отказали в приёме на работу
Вместо «Почему я не получил эту работу?» спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы улучшить свои шансы в следующий раз?».
Например, лучше подготовиться к собеседованию, составить список своих самых удачных проектов, изучить деятельность компании, чтобы произвести приятное впечатление. А может проблема была даже не в вас. Быть может работодатель нанял первого кандидата, который ему подошёл, и даже не посмотрел ваше резюме. И это вовсе не значит, что вы чем-то хуже. Просто кто-то успел раньше. А вы расстроились.
- Конфликт с коллегами
Вместо «Почему этот человек так ко мне относится?» задайте вопрос: «Как я могу улучшить наши отношения?».
Большинство конфликтов решается откровенным разговором один на один. Если конструктивной беседы не вышло, минимизируйте общение с этим человеком и даже не тратьте свою энергию на таких людей.
- Личные неудачи
Вместо «Почему я всё время срываюсь с диеты? У меня совершенно нет силы воли!» попробуйте спросить: «Что я могу сделать сейчас, чтобы продолжить путь к цели?».
Одна съеденная шоколадка – вовсе не провал. Провалом будет, если из-за одного срыва вы прекратите попытки привести себя в форму вовсе. Измените взгляд на ситуацию: воспринимайте срыв как читмил (запланированное повышение калоража для разгона обмена веществ). Всё! Вы не сорвались, вы дали встряску метаболизму и получили положительные эмоции. «Срыв» превратился в полезное дело. Теперь вы легко можете продолжить путь к стройной фигуре без угрызений совести и сожаления. Главное вынести урок и снова взять себя в руки.
Почему рефрейминг работает
Для всех скептиков – действенность метода вполне объяснима логически.
Рефрейминг работает за счёт:
- Снижения уровня стресса. Негативные вопросы провоцируют чувство вины, сожаления, беспокойства и другие разрушительные эмоции. Позитивные переформулировки, напротив, показывают, что всё не так плохо – проблема решаема.
- Повышение мотивации. Когда вы формулируете вопросы позитивно, вы фокусируетесь на решениях, а не на проблемах. Негативные формулировки заставляют нас застревать в прошлом, позитивные – позволяют смотреть в будущее.
- Расширение восприятия. Позитивные вопросы помогают вам увидеть ситуацию под другим углом и найти нестандартные способы решения проблемы.
Метод рефрейминга – далеко не банальщина, а действенный способ изменить своё мышление. Формулировка проблем в позитивном ключе снижает уровень стресса и позволяет сосредоточиться на возможностях, а не на прошлых неудачах.
А вы замечали, как разные формулировки влияют на наши действия? Расскажите в комментариях.
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно! Благодаря вашей обратной связи мы сможем и дальше делиться полезными мыслями :)