Как лучше начинать день? Утро - священное время. Но у меня бывают разные состояния, например:
- Лениво проваляться в постели, залипая в телефон
- Быстро вскочить по будильнику и начать в спешке дела
- Спокойно встать, сделать зарядку, прогуляться и настроиться на хороший день
Так ли важно, как начинать день?
Я заметила простую вещь: как начинается моё утро, так и проходит весь день.
Если вам откликаются мои тексты, подпишитесь на канал :)
На что влияет первый утренний час
Когда мы только просыпаемся, наш мозг где-то между сном и реальностью, в состоянии "мягкого старта". В это время он сильно уязвим и готов впитывать всё, что вы ему предложите.
Что бы ему предложить... Соообщения или новости с телефона? Или суету и опоздания? Всё, привет, тревога и спешка на весь день.
Но давайте представим другой сценарий. Вы проснулись и подарили себе несколько минут на осознанное пробуждение. Это может быть что угодно: медитация, лёгкая зарядка, книга или просто чашка кофе в тишине. Такие простые ритуалы позволяют замедлиться, собраться с мыслями и задать дню спокойный ритм.
Настрой нельзя пускать на самотёк — его нужно создавать самому. И как это сделать?
Примеры утренних ритуалов, которые работают
Утренние ритуалы — это личное время, когда можно наконец-то сосредоточиться на себе. Весь день нас окружают внешние раздражители: работа, новости, соцсети, заботы о семье и прочие обязательства. Но утром, пока мир ещё не вторгся в ваше пространство, есть шанс уделить время себе, своим мыслям и своему телу.
Начнём с того, как разбудить тело, а потом перейдём к тому, как запустить ум.
Напиток
Начните утро с заботы о своём теле. Стакан тёплой воды с лимоном или чашка травяного чая помогут разбудить организм, ускорить обмен веществ и очистить организм от токсинов.
Мне поутрам всегда хочется пить. Начинаю с чайной ложки масла чёрного тмина натощак (невкусно, но полезно), а потом делаю горячий напиток по рецепту Садхгуру:
- Мята
- Мед
- Лимон
- Кориандр
Этот коктейль отлично пробуждает и очищает организм.
Зарядка или йога
После сна, когда тело было практически неподвижным 7-8 часов, важно его как следует пробудить. Я прям ощущаю эту необходимость по утрам. Простая утренняя зарядка — то, что нужно, чтобы разогнать кровь и зарядить себя. Пара минут растяжки, приседаний, наклонов, планки — и вот уже энергия течёт по венам, а мышцы готовы к активному дню.
Я же предпочитаю йогу. Это не только возможность размять все тело, но и способ сосредоточиться на дыхании и внутренних ощущениях. Иногда я делаю "Зарядку мирного воина" - смесь йоги, цигун и кунг-фу.
Прогулка или пробежка
Утренняя прогулка отлично бодрит. Если у вас есть возможность, отправляйтесь на улицу. Природа очищает ум, а спорт запускает производство эндорфинов — гормонов счастья.
У меня за домом есть озеро с парком и беговой дорожкой, и я очень люблю начинать день с прогулки или пробежки вокруг него.
Песни и танцы
Редко, но метко бывает, что я оказываюсь утром одна дома. В такие моменты я люблю устроить себе шоу. Включаю любимую музыку и отпускаю себя на волю: пою, танцую, отрываюсь наполную. В этот момент я наполняюсь легкостью, отличным настроением и энергией. Чувствую, как в теле и голосе уходят какие-то зажимы. Да и активные танцы отлично заменяют зарядку)
Итак, тело мы запустили. Теперь поработаем над ментальной составляющей.
Медитация
Медитаций сейчас столько, что глаза разбегаются, но я нашла для себя несколько простых и действенных практик, которые реально работают:
- Дыхание. Мне нравится, как глубокое дыхание влияет на состояние. Даже пару минут осознанного дыхания могут творить чудеса. Просто сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Медленно вдохните, медленно выдохните, ощущая, как воздух наполняет ваши лёгкие и потихоньку успокаивает мозг. Эта практика помогает сбалансировать эмоции и начать день с внутреннего равновесия.
- Благодарность. Это моя любимая практика. Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны, и на тех, кого вы любите. Наполнитесь теплом и откройте сердце. Можно записать всё это на бумаге, но главное — прочувствовать всем сердцем. Я люблю повторять: "Пусть все существа будут счастливы. Не тот день считай счастливым, который принёс тебе что-то приятное; а тот, когда ты передал людям свет своего сердца". Вот такая у меня мантра, и работает на все сто!
- Намерение на день. И в завершение. Прежде чем нырнуть в водоворот дел, дайте себе пару минут, чтобы определить своё намерение на день. Спросите себя: "Что я хочу сегодня сделать? Как я хочу себя чувствовать? Как я хочу относиться к людям, с которыми буду общаться?". Закройте глаза и представьте, как проходит ваш идеальный день. Это помогает направить энергию в нужное русло и не потеряться в суете.
Чтение
Почитать утром - значит напитать ум полезной информацией и вдохновением. Важно только выбрать правильную книгу — ту, которая помогает расти, а не уводит в мир фантазий.
У меня на телефоне есть приложение с цитатами, куда я собираю мудрые мысли из книг, которые меня зацепили. Так и называется Цитатник. Утром я иногда пролистываю несколько цитат наугад и задумываюсь о каждой. Это такая моя утренняя интеллектуальная зарядка — заменяет полноценное чтение и помогает напомнить себе о важных вещах.
Конечно, я делаю не все ритуалы за один день. Например, у меня может быть такое утро - напиток, йога, медитация с цитатами. Или совсем другое утро - зарядка, напиток, танцы с музыкой. А иногда и такое - короткая зарядка, пробежка под вдохновляющую музыку, динамическая медитация на обратном пути, потом напиток. Но бывают и не такие осознанные утры :)
Как применить ритуалы на практике
Книга "Магия утра" как-то помогла мне внедрить утренние ритуалы. Если ещё не читали — рекомендую.
Миф об "идеальном утре"
Многие верят, что есть "идеальное утро", которое подходит всем. Увы, его не существует. То, что заряжает одного, другого может оставить равнодушным. Утренние ритуалы должны быть настроены под ваш личный ритм жизни, ваши цели и предпочтения. Не стоит слепо копировать чужие утренние привычки — создайте свои, которые будут работать именно для вас.
Спросите себя:
- Что меня заряжает энергией? Подумайте, какие занятия дарят вам прилив сил. Это может быть спорт, творчество или просто тихие минуты наедине с собой.
- Чего мне не хватает в жизни? — Возможно, вам нужно больше спокойствия, внимания к себе или дисциплины. Выбирайте ритуалы, которые помогут восполнить этот дефицит.
Миф о длине ритуалов
Другой миф состоит в том, что утренние ритуалы должны занимать много времени. Это не так. Конечно, в идеале выделить час. Но даже 5–10 минут осознанного внимания к себе могут творить чудеса. Например, короткая медитация или несколько минут растяжки уже повлияют на ваше самочувствие и настрой на день. Важно не то, сколько времени вы тратите, а то, с какой целью и вниманием вы подходите к этим действиям.
Спросите себя:
- Сколько времени я готов выделить утром? Будьте честны с собой. Если утро для вас — это марафон из дел и обязанностей, выбирайте короткие, но эффективные ритуалы
- Какой результат я хочу получить? Определите, какой эффект вы ожидаете от своих утренних ритуалов: поднять настроение, повысить продуктивность или укрепить здоровье.
Не пытайтесь внедрить все ритуалы разом. Начните с одного-двух простых действий и постепенно добавляйте новые. И не ставьте себе слишком жёсткие рамки. Если один день вы пропустили ритуал или сделали его не полностью, это нормально. Не нужно себя ругать.
Запомните: утренние ритуалы — это не обязанность, а способ заботы о себе. Они должны приносить радость и пользу, а не становиться ещё одним пунктом в бесконечном списке дел. Главное — найти свои ритуалы, которые будут наполнять вас энергией и позитивом, и делать это каждое утро.
А как начинается ваше идеальное утро? Поделитесь своими ритуалами!