Помните, что не бывает продуктов или блюд, от которых худеют или толстеют. Вес зависит от общей калорийности рациона. Если вы любите бутерброды, не нужно от них отказываться. Это очень вкусный завтрак, особенно, если они горячие.
🍎 Завтрак: Горячие бутерброды с творогом , тёмный шоколад 20 гр., чай или кофе с молоком 50 мл
Рецепт горячих бутербродов с творогом
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 297 ккал
Состав: Творог обезжиренный - 200 гр., яйцо -1 шт., лук - 1 шт. (маленький), хлеб цельнозерновой - 150 гр., мука рисовая - 1 ч.л., растительное масло - 1 ст.л., соль, зелень - по вкусу
Приготовление:
Смешайте яйцо с творогом, хорошо взбейте в блендере или венчиком. Добавьте муку, соль, перец, взбейте еще раз. Затем смешайте с очень мелко нарезанным луком и зеленью. Нанесите массу на хлеб.
Хорошо смажьте масло ап сковороду, чтобы начинка не прилипала. Сперва обжарьте бутерброд творожной массой вниз. Готовьте 2-3 минуты. Затем переверните и обжаривайте еще 2-3 минуты.
🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).
🍎 Обед: Рисовый суп с фрикадельками, салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15%, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт рисового супа с фрикадельками
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 269 ккал
Состав: Фарш говяжий - 300 гр., рис нешлифованный – 50 гр., яйцо – 1 шт., лук - 1 шт. (маленький), мука – 1 ст.л., брокколи (заморозка) – 300 гр., свежая зелень - пучок, соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Отварите рис до готовности. Лук порежьте максимально мелко и поджарьте его на АП сковороде, слегка смазанной маслом с помощью кисти. Из фарша, яйца, лука и муки сформируйте фрикадельки.
В кипящую воду положите брокколи посолите, добавьте специи и как только она закипит повторно, положите фрикадельки и рис. Варите на небольшом огне 10-12 минут. Добавьте зелень и варите 2 минуты.
🍎 Перекус: Кефир 2,5% 250 мл+ 50 гр. любых ягод
🍎 Ужин: Индейка в яблоках, салат из овощей с 2 ч.л. сметаны 15%, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт индейки в яблоках
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 269 ккал
Состав: Филе бедра индейки - 400 гр., Молоко топленое 3,2% – 150 мл, яблоки кислые – 2 шт., томаты в собственном соку – 200 гр., лук - 2 шт., чеснок – 2 зубчика, масло растительное – 1 ст.л., зелень ассорти – пучок, соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Филе нарежьте некрупными кусочками, лук тонкими полукольцами. Яблоки очистите от кожуры и нарежьте тонкими дольками.
Хорошо разогрейте сковороду, налейте масло и обжарьте лук. Выложите к нему мясо и яблоки, увеличьте огонь и продолжайте обжаривать до корочки. Уменьшите огонь и добавьте томаты, посолите, поперчите. Накройте крышкой и тушите на медленном огне 20 минут. Если мясо будет приставать к сковороде, добавляйте немного воды. Влейте молоко, добавьте зелень и тушите еще 5 минут.
Хотите, чтобы ваши завтраки, обеды и ужины были вкусные?
Приходите в Клуб снижения веса Lalavita. Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь
Мы составим для вас меню, исходя из вашей нормы ккал.
Опытный куратор будет следить, чтобы вы не допускали ошибки, которые отстрочат ваш результат.
Если вам не понравится в Клубе, вы спокойно уйдете после бесплатной недели. мы не будем уговаривать вас остаться.