✅ Крепкий сон восстанавливает обменные процессы, поэтому утро лучшее время для коррекционной гимнастики. Как результат ходить легче.
✅ Когда чувствую ватность в ногах, делаю самомассаж киянкой, вибромассажёром, миостимуляцию или легкую растяжку.
✅ Когда плохо спиться, прогреваю сустав мазью или электроковриком.
✅ Когда сводит судорога, растягиваю проблемную мышцу пару минут лежа в постели.
✅ Когда во время ходьбы чувствую забитость в ноге или резкую боль, останавливаюсь, выдавливаю таз вперед, растягивая при этом подвздошную. Поначалу эти статические удержания делаю через боль и она быстро отступает.
✅ Когда боль беспокоит в приводящей во время ходьбы, нахожу скамейку, сажусь на неё и между колен зажимаю кулак. Делаю изометричные напряжения минут пять с отдыхом, так чтобы боль усиливалась в приводящей, а потом уходила.
✅ Никогда не хожу с носка на пятку только с пятки на носок, распределяя нагрузку на две ноги.
✅ Не отставляю таз назад.
✅ Разбираюсь в биомеханике движения, поэтому все мои движения осознаны.
✅ Не пользуюсь тростью и костылями!
✅ Тренируюсь каждый день.
Суставные заболевания - это как отдельный вид спорта. Тренировки нужны постоянные и системные. Если не знаете с чего начать, но готовы трудиться, записывайтесь в мою закрытую группу. Все подробности в личном сообщении https://vk.com/olegkhapaev
Живем без боли!