Категоричные суждения из серии "всё плохо- всё хорошо" зачастую не только не соответствуют действительности, но и затуманивают разум сильными эмоциями. Особенно часто это срабатывает при негативных суждениях о себе. И мешают действовать правильно.
Цель упражнения "когнитивный континуум" выйти из крайностей и научиться видеть оттенки серого, реалистично оценивать действительность и поступать рационально.
Разберем на примере.
Например, вы думаете о себе "Я безобразно выгляжу". Скорее всего в вашей голове есть образ "прекрасного", которому вы не соответствуете. Это два полюса одной шкалы.
Плохая новость в том, что идеалы чаще всего не достижимы.
Хорошая новость, что "0" - тоже не реален. В реальности на путе к идеалу есть много ступеней. Вместо того,чтобы категорично заявлять, что "я ужасно выгляжу", скажите "это мне не нравится в моей внешности, а вот это вполне симпатично". Или "сегодня я выгляжу свежее и подтянутее благодаря моим стараниям по здоровому образу жизни". Поднимите себя хотя бы на ступень выше от ужасного к прекрасному.
P.S. Если вам кажется,что это невозможно и у вас на самом деле "всё плохо", то рекомендую обратиться за помощью к специалисту, чтобы выбраться из когнитивной ловушки и/или изменить саму ситуацию.
Запись на консультацию https://taplink.cc/juli.psy.diet