Аве!
Предыдущие части были здесь:
Начало
Продолжу дневниковый раздел. Итак, календарики, на которых видна общая картина с первого взгляда, у нас есть.
Теперь уподобимся Льву Николаичу и начнем работать бумагомарателями.
Самый простой дневник – дневник-конспект
Это наиболее популярная форма тренировочного дневника. Как правило, она же единственная. Увы, при таком раскладе она имеет минимальную эффективность, будучи обычным «склерозником», пригодным для того, чтобы вспомнить, что вы сделали на прошлой тренировке.
Для более результативной работы такой дневник обычно не используется вовсе, ибо это и в самом деле сложно. Поэтому его периодически прекращают вести вовсе, пока не обнаружат, что утратили контроль за процессом.
Но такой дневник нужен.
Выглядит он в идеальном виде следующим образом.
Он толстый.
Тоненькая тетрадочка особо не годится, хотя был один товаристч, в у которого на каждый месяц приходилось по тетради, которые он аккуратно укладывал куда-то, скажем, на полку и мог легко найти нужный ему период.
Но мне больше нравится толстенная книжуля.
Основная функция «конспекта»: один тренировочный день, который обычно записывается со всеми подробностями.
Выглядит это примерно так:
- Первая строка: Дата, день недели и прочие важные для вас факторы, вплоть до фазы Луны и направления дрейфующих айсбергов.
- Вторая строка: Вес, Самочувствие, Сон, Утренний пульс.
Взвешиваться лучше каждое утро (понятно, что вес будет плавать, но крайние точки колебаний вы скоро узнаете).
С/ч определять проще всего в первые полчаса после пробуждения: обычно в это время все становится предельно ясным. Потом уже всякие кофейки да холодный душ подгонят адреналин, и он замажет исходное состояние, так что утреннее самочувствие объективнее.
У разных людей к нему чувствительны разные части тела и кого-то первыми сигналит голова, у кого-то колени или еще что-то.
Далее прописываете собственно тренировку, указывая и время, когда она происходила (лишних данных не бывает).
Т. е. упражнение и его параметры (кол-во подходов, повторений, время под нагрузкой, темп, пульс, если это кардио и прочее).
Рядом с упром описать ощущения: «тяжело, легко, надо добавить, не надо добавить, недовольна техникой или довольна ею, «фихня какая-то» и прочее».
В конце тренировки описать ощущения (утомилась, легко, подъем, спад, хочу в отпуск и пр.).
Вот, собственно и все с таким дневником.
По сути он нужен для двух вещей:
- Как склерозник.
- Для анализа проделанной работы, когда в этом возникнет необходимость.
Продолжение следует.