У большинства женщин после 45 лет - лишний вес, упадок сил и повышенный сахар крови связан, так или иначе, с истощением надпочечников. Гормоны надпочечников способны моментально погружать организм в режим выживания и оказывать негативное влияние на здоровье большинства внутренних органов и систем.
В этой статье, делюсь полным списком привычек, которые реально помогают взять под контроль гормоны стресса и дать надпочечникам шанс на восстановление, а себе - на долгую и счастливую жизнь.
- Режим решения проблем, в котором находится большинство из нас, очень выматывает. Отключить его бывает непросто, даже вечером или на выходных. Ведь дома тоже немало задач. Зато легко переключить. И вот Вам рабочий способ: задайте себе задачку, которая вообще не связана с реальностью - собрать пазл, сыграть в шахматы или настольную игру, освоить рукоделие или новый рецепт. Но только не используйте игры в телефоне и не читайте соцсети. Это лишь создает иллюзию расслабления, но не помогает снять эмоциональное напряжение.
- Проблема психологического стресса дома и на работе в том, что он утомляет, но не помогает заснуть. Поэтому важно сбалансировать его физическим стрессом: труд на природе, силовые упражнения, тренировки. Даже короткие подходы по 15-20 минут значительно улучшат состояние надпочечников и помогут крепко спать.
- Люди - один из основных факторов стресса. Старайтесь чаще общаться с теми, кто Вас одобряет и поддерживает. Ограничьте встречи с тяжелыми, нелогичными, истеричными личностями, которые пожирают Ваш эмоциональный ресурс.
- Ешьте больше продуктов, богатых витаминов группы В и, особенно, В1. Он позволяет повышать устойчивость к стрессу и защищать нервную систему.
- Ешьте много листового салата. Лучше всего добавлять порцию зелени в каждый прием пищи для того, чтобы быстрее восполнить дефицит калия и магния.
- Избегайте бездействия. Стресс словно парализует наше тело. Придумывайте себе маленькие приятные задания, чтобы вытащить себя из дома в свободное время или лишний раз прогуляться в перерыв. С развитием маркетплейсов мы вообще привыкли получать все необходимое в пакете за дверью. Так что порой нужно специально задумать себе какую-то мелочь и пойти искать ее по магазинам, заглядывая в симпатичные места. Этот же способ работает с апатией и плохим настроением.
- Старайтесь чаще бывать на солнце. А если Вы житель вечно пасмурных городов, работаете в ночные смены или просто заядлая сова - то для вас есть отменный совет, который помогает имитировать “жизнь по солнцу”. Ему я посвящу отдельный пост, если увижу Ваш интерес. Ставьте в комментариях “+”
- Устраивайте себе дни отдыха от новостей, выключайте телефоны и телевизор, чтобы ничто не отвлекало Вас от отдыха и общения с близкими.
- Ешьте меньше углеводов. Вам будет проще отказываться от очередной сладости, как только ваша стрессоустойчивость начнет повышаться. Ведь по-честному, Вы просто заедаете усталость, недовольство, плохое настроение.
- Ешьте жиры в каждый прием пищи, они помогают поддерживать гормональный фон в норме.
- Ложитесь спать до 23:00, чтобы исключить скачки кортизола и качественно высыпаться.
- Разучите антистрессовое дыхание и используйте его во время работы, перед сном. Самый простой вариант - это удлиненный выдох. Например, Вы делаете вдох на 2 счета, а выдох на 4. Этот способ позволяет быстро активировать лимбическую систему и прийти в состояние гармонии.
В прошлой статье:
