Токсичные отношения оставляют глубокие раны на сердце, заставляя сомневаться в себе и бояться будущих отношений. Но даже самые глубокие раны могут зажить, а разбитое сердце – снова научиться любить.
В этой статье мы с вами рассмотрим этапы восстановления после токсичных отношений. Также проследим, как наша героиня Аня справлялась с этим после отношений с Максимом и расставания. Еще я для вас подготовила тест, чтобы вы смогли определить на сколько сильно пострадали в токсичных отношениях. А в конце статьи вы найдете одну из практик, которая поможет вас начать восстановление и улучшить контакт с собой. В добрый путь!
Этапы восстановления.
Пережить токсичные отношения и остаться после этого абсолютно в порядке пока что удавалось не многим людям, увы. Нет ничего стыдного в том, что после абьюза вы ощущаете себя опустошенными или истощенными. Это результат сложных отношений. Но тем не менее, как бы там ни было, вы уже на пути восстановления, раз читаете эту статью. Давайте посмотрим через какие этапы нужно будет пройти, прежде чем вы ощутите снова легкость и радость жизни. И на этом пути вы всегда можете найти поддержку у специалиста по этим вопросам. Вам не обязательно это все проходить в одиночку.
1. Признание и горевание.
Признайте боль: не пытайтесь заглушить ее или делать вид, что все в порядке. Дайте себе время и право пережить боль расставания.
Простите себя: не вините себя за то, что позволили себя обидеть. Вы делали все, что могли на тот момент.
Не спешите: восстановление после токсичных отношений – это процесс, который требует времени.
2. Работа с самооценкой.
Верните себе свою ценность: токсичные партнеры часто унижают и обесценивают свою жертву. Вспомните о своих достоинствах, талантах, достижениях.
Позаботьтесь о себе: уделяйте время своим интересам, хобби, встречам с друзьями.
Научитесь говорить "нет": отстаивайте свои границы и не бойтесь отказывать.
3. Проработка прошлого.
Проанализируйте отношения: попробуйте понять, почему вы привлекли в свою жизнь токсичного партнера, какие ваши потребности не были удовлетворены.
Измените сценарий: проработайте свои травмы и негативные установки, которые привели вас к неудачным отношениям.
Обратитесь к психологу: если вам сложно справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.
4. Открываем сердце любви.
Не бойтесь новых знакомств: дайте себе время, чтобы залечить раны, но не закрывайтесь от любви.
Доверяйте себе: прислушивайтесь к своей интуиции и не бойтесь уходить от людей, которые вызывают у вас дискомфорт.
Верьте в любовь: она существует, и вы встретите человека, который будет ценить и любить вас таким, какой вы есть.
Помните, что вы не одиноки! Многие люди проходят через боль расставания и находят в себе силы снова любить. Верьте в себя, и вы обязательно обретете свое счастье!
Что же произошло с Аней?
После расставания с Максимом Аня чувствовала себя так, словно из нее высосали всю энергию. Мир казался серым и унылым, а в душе зияла огромная пустота. Ее мучили вопросы: «Почему я позволила так с собой обращаться?», «Неужели я ничего не стою?».
Первые недели Аня провела, укутавшись в плед с чашкой чая и любимыми фильмами. Она плакала, злилась, вспоминала все обиды и несправедливость, которые ей пришлось пережить. Друзья пытались ее растормошить, звали на встречи, но Аня не хотела никого видеть.
Однажды утром Аня поймала свое отражение в зеркале и испугалась: тусклые глаза, усталое лицо, поникшие плечи. Незнакомая женщина смотрела на нее из зазеркалья. В этот момент Аня поняла, что так продолжаться не может. Она решила бороться за себя, за свое счастье.
Аня записалась к психологу. С трудом, преодолевая сопротивление, она начала рассказывать о том, что с ней происходит, о чувствах и ощущениях. Психолог помог ей понять, что она не виновата в том, что с ней произошло, что она была жертвой манипулятора.
Постепенно Аня начала возвращаться к жизни. Она достала с антресолей краски и кисти – рисование всегда было ее страстью, но Максим высмеивал ее увлечение. Она возобновила занятия йогой, которые бросила по его же настоянию.
С каждым днем Аня становилась все сильнее и увереннее в себе. Она нашла новую работу, начала больше времени проводить с друзьями, познакомилась с интересными людьми.
Она по-прежнему помнила о своей болезненной любви, но эта боль уже не контролировала ее жизнь. Аня поверила, что она достойна любви и счастья, но теперь она знала, как распознать токсичные отношения и не допустить их повторения. Аня отпустила прошлое и открылась новому будущему, которое она теперь строила сама, руководствуясь только своими желаниями и мечтами.
Глубокие раны: насколько сильно вы пострадали в токсичных отношениях.
Этот тест поможет оценить уровень вашего психологического состояния после токсичных отношений.
Важно! Тест носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, не стесняйтесь обратиться к психологу.
Инструкция: Прочитайте утверждения и оцените, насколько они соответствуют вашему состоянию в настоящий момент. Выберите один вариант ответа для каждого утверждения:
1 балл – никогда или крайне редко
2 балла – иногда
3 балла – часто
4 балла – почти всегда
Утверждения:
1. Я чувствую себя эмоционально истощенным/ой.
2. У меня понизилась самооценка, я не верю в себя.
3. Я испытываю тревогу, страх, беспокойство без видимых причин.
4. Я постоянно прокручиваю в голове прошлые отношения, обвиняю себя или бывшего партнера.
5. Мне сложно доверять людям, я боюсь новых отношений.
6. У меня проблемы со сном, аппетитом, концентрацией внимания.
7. Я потерял(а) интерес к любимым занятиям, хобби, общению с друзьями.
8. Я чувствую себя одиноким/ой, даже в окружении близких.
9. У меня возникают мысли о бессмысленности жизни, о том, что я не достоин(на) любви и счастья.
10. Я начал(а) употреблять алкоголь или другие вещества, чтобы заглушить боль.
Результаты:
10-15 баллов: Возможно, вы находитесь на начальном этапе восстановления. Важно признать проблему и начать о себе заботиться.
16-25 баллов: Вы пережили тяжелый опыт и вам необходима поддержка. Обратитесь к психологу, поговорите с близкими людьми.
26-40 баллов: Высокий уровень пострадавшести. Важно не замыкаться в себе и как можно скорее обратиться за профессиональной помощью.
Помните, что время лечит, но важно не оставаться наедине со своей болью. Обратитесь за поддержкой, и вы сможете преодолеть последствия токсичных отношений и снова обрести гармонию и счастье
Письмо прощения (к себе): шаг к исцелению после токсичных отношений.
Эта практика поможет вам простить себя за ошибки прошлого, отпустить чувство вины и сделать шаг навстречу новой жизни.
Что нужно сделать:
1. Найдите уединенное место, где вас никто не потревожит.
2. Возьмите лист бумаги и ручку или откройте текстовый документ на компьютере.
3. Напишите себе письмо от имени себя из прошлого– того человека, который вступил в токсичные отношения, терпел боль и унижения.
4. Обращайтесь к себе с любовью и нежностью. Скажите себе все то, что вы хотели бы услышать в тот период.
5. Признайте боль и страдания, которые вы испытали, но не зацикливайтесь на них.
6. Попросите у себя прощения за ошибки, которые вы совершили, но не упрекайте себя.
7. Пообещайте себе беречь и любить себя в будущем.
8. Поблагодарите себя за силу и мужество, которые помогли вам выйти из токсичных отношений.
Пример:
"Дорогая моя, я знаю, тебе сейчас очень плохо. Ты чувствуешь себя разбитой и опустошенной. Но я хочу, чтобы ты знала, что я не виню тебя ни в чем. Ты делала все, что могла в тот момент. Ты заслуживаешь любви и счастья. И я верю, что ты еще будешь счастлива. Я люблю тебя!"
После того как вы закончите письмо, отследите свои ощущения. Если вам нужно будет, вы можете повторить эту практику на все сложные ситуации, которые вы пережили в этих отношениях.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ.
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: