Психология осознанности. Как прийти к гармонии через присутсвие в моменте.

Всем доброго времени суток! Сегодня хотелось бы поговорить важной теме — о том, как прийти к гармонии и счастью через осознанность и присутствие в моменте. Вопрос, который касается каждого из нас, — как же оставаться осознанным в нашем шумном мире, особенно когда мы общаемся с людьми, решаем задачи и сталкиваемся с повседневными делами?

Что такое осознанность?

Начнем с самого термина, осознанность — это состояние полного присутствия здесь и сейчас, в настоящем моменте. Это умение замечать происходящее вокруг и внутри себя, не теряя связи с реальностью и собой. Но что делать, когда повседневные дела или общение с другими людьми, кажется, уводят нас от этого состояния?

Присутствие здесь и сейчас

Трудности осознанности в общении

Когда мы находимся наедине с собой, в тишине и покое, быть в моменте гораздо легче. Но в шумной среде, в компании других людей, становится сложнее удерживать внимание на себе и своих ощущениях. Люди часто вовлекают нас в активное взаимодействие, и это нормально. Мы сталкиваемся с их энергией, эмоциями, интересами, и это может вызывать внутреннее напряжение - своеобразный сбой. Это отвлечение от нашего состояния присутствия в настоящем моменте.

Лайфхаки для осознанности в общении

Как же тогда не растерять осознанность, общаясь с людьми и взаимодействуя с ними? Можно попробовать следующие практические советы:

1. Деление внимания: Один из вариантов — учиться делить внимание. Например, часть вашего внимания может быть сосредоточена на ощущениях в теле, а другая — на самом общении. Это не значит, что вы полностью выключаетесь из разговора, а скорее стараетесь удерживать баланс между внутренним и внешним. Это тренировка, которая, в зависимости от частотности, может принести вам удивительные результаты. (Но без фанатизма, конечно же)
2. Фоновое присутствие: Если разговор не требует вашего полного вовлечения, попробуйте оставить 70% внимания на своих ощущениях, а 30% — на беседе. Это может быть особенно полезно в повседневных ситуациях, таких как общение в магазине или с незнакомыми или малоинтересными вам людьми.
3. Волновое внимание: Внимание не всегда должно быть стабильным и неизменным. Это крайне подвижная сущность. Оно может течь волнами: когда разговор становится важным, вы автоматически переключаете больше внимания на него, а в менее значимых моментах возвращаетесь к своим ощущениям.
   *Если тяжело отслеживать ощущения, вы всегда можете сконцентрироваться на дыхании.
4. Практика в простых ситуациях: Начинайте тренировать осознанность в общении с простых ситуаций — коротких диалогов, случайных встреч. Это позволит вам постепенно развить навык и быть более осознанным в более сложных взаимодействиях в будущем.
5. Объёмное внимание: Вместо того чтобы делить внимание на внутреннее и внешнее, попробуйте воспринимать всё как единое целое. Ваше внимание охватывает и ваше тело, и окружающих людей, и сам процесс общения. Это продвинутый уровень осознанности, который требует регулярной практики, но он может принести значительные результаты.

Осознанность как процесс

Осознанность как постоянный психологический процесс

Важно понимать, что осознанность — это не статическое состояние, а динамичный процесс. В зависимости от ситуации и вашего внутреннего состояния, уровень осознанности может колебаться. Это нормально и не стоит зацикливаться на том, что сегодня/сейчас вам не удалось быть максимально осознанным.

Также важно помнить, что невозможно постоянно находиться на пике формы. Даже если вы достигаете высокого уровня осознанности, это всего лишь временное состояние, как пик формы у спортсмена перед соревнованиями. Поэтому не стоит переживать из-за временных спадов, а лучше сфокусироваться на поддержании баланса в своей жизни.

Практика 24/7

Осознанность не должна быть чем-то отдельным от вашей жизни. Это не полчаса медитации по утрам или вечерам, а постоянная практика, которая пронизывает всю вашу жизнь. Важно учиться быть осознанным всегда — утром, днём, вечером, сидя, лёжа, во время прогулок, в общении с людьми и решении повседневных задач.

Не ждите сиюминутных результатов, процесс воспитания осознанности требует времени и терпения. Как росток не может стать сильным древом, так и осознанность не может развиться одним днём. Но по мере того как вы будете тренироваться и проявлять своё намерение, ваш уровень осознанности будет расти, а жизнь станет более гармоничной, чувственной и счастливой.

Желаю вам успехов на пути к осознанности и гармонии в каждом моменте вашей жизни!

Записаться ко мне на консультацию: ВКонтакте | Телеграм | Сайт