1. 7 ключей к своему здоровью. Практическая нутрициология
Книга «7 ключей к своему здоровью. Практическая нутрициология» Ксении Чёрной рассказывает о принципах здорового образа жизни, правильном питании и профилактике заболеваний. Она состоит из семи ключевых тем, каждая из которых раскрывает определённые аспекты здоровья: знание своих дефицитных состояний, здоровье желудочно-кишечного тракта, правильное питание, коррекция рациона, приём витаминов и минералов, здоровые привычки и рецепты правильной еды на неделю.
2. Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию
Книга «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» Стивена Шона рассказывает о важности качественного сна для здоровья человека. В ней автор делится своим опытом и предлагает стратегии для улучшения сна и самочувствия.
Стивенсон начинает с объяснения, почему качественный сон так важен для нашего здоровья и благополучия. Он подчёркивает, что недостаток сна может привести к серьёзным последствиям, таким как снижение иммунитета, ухудшение памяти и концентрации, а также увеличение риска развития хронических заболеваний.
Далее автор предлагает 21 шаг, который поможет улучшить качество сна. Эти шаги разделены на три основные категории: подготовка ко сну, гигиена сна и улучшение качества сна.
В разделе «Подготовка ко сну» Стивенсон рекомендует создать комфортные условия для сна, такие как тёмная и тихая комната, удобная кровать и одежда. Также он советует избегать использования гаджетов перед сном и установить регулярное время для сна и пробуждения.
В разделе «Гигиена сна» автор обсуждает важность соблюдения режима сна и бодрствования, избегания кофеина и алкоголя перед сном, а также создания расслабляющего ритуала перед сном.
В разделе «Улучшение качества сна» Стивенсон предлагает использовать техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, а также физические упражнения для улучшения сна.
Книга завершается 14-дневным планом-практикумом, который поможет постепенно внедрить привычки, способствующие здоровому сну.
3. Код ожирения. Глобальное медицинское исследование о том, как подсчет калорий, увеличение активности и сокращение объема порций приводят к ожирению, диабету и депрессии
Книга «Код ожирения» Джейсона Фанга представляет собой глобальное медицинское исследование, посвящённое взаимосвязи между подсчётом калорий, увеличением физической активности и сокращением порций пищи с ожирением, диабетом и депрессией.
Автор, основываясь на научных данных, разработал простую и эффективную систему, которая помогает людям с лишним весом избавиться от него навсегда. Фанг долгое время лечил пациентов, снимая симптомы, но не обращая внимания на причины заболевания. Однако он сделал шокирующее открытие, которое может спасти мир от ожирения и диабета.
В книге Фанг подробно описывает механизмы, приводящие к набору лишнего веса, и объясняет, почему традиционные методы лечения, такие как диеты и физические упражнения, часто оказываются неэффективными. Вместо этого автор предлагает сосредоточиться на изменении пищевых привычек и образа жизни, чтобы добиться устойчивого результата.
4. Парадокс растений на практике
Книга «Парадокс растений на практике» Стивена Гандри представляет собой простой и быстрый способ похудеть, улучшить здоровье и укрепить иммунитет. В основе книги лежит понятие лектинов — белков, содержащихся во многих растительных продуктах. Лектины вызывают воспалительные реакции в организме, что может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Стивен Гандри предлагает 30-дневный план питания, который поможет избавиться от лишнего веса, укрепить иммунитет и улучшить общее состояние здоровья. В книге также рассказывается о том, какие продукты следует употреблять, а от каких лучше отказаться.
Кроме того, в книге представлены десятки рецептов полезных блюд, которые легко приготовить.
5. Цельная растительная диета. По любви и для здоровья. 75 идеально здоровых рецептов
Книга «Цельная растительная диета» Генри Миллера рассказывает о преимуществах растительной пищи для здоровья и предлагает 75 рецептов вкусных и полезных блюд. Автор акцентирует внимание на важности употребления цельных растительных продуктов, минимально обработанных и без добавления соли, масел и сахара. В книге представлены рецепты различных блюд, включая цельнозерновую пасту, хлеб, кукурузные тортильи, соусы и заправки домашнего приготовления.
Подпишитесь на наш канал, пожалуйста... Нам очень нужна аудитория. Мы стараемся публиковать интересные подборки книг. Поэтому будет здорово, если вы станете нашим читателем!