Чтобы сдвинуть режим сна ребенка, необходимо раз в несколько дней будить ребенка раньше на 15–30 минут.
— комментирует Анастасия Акименко, психолог, консультант по детскому сну и автор книги «Сон ребенка. Как выжить маме?»
Допустим, ваш малыш просыпается в 9:00, а вам нужно сдвинуть утренний подъем на 7:30.
Разбудите ребенка на следующее утро в 8:30 и так будите 2–4 дня.
Дальше разбудите в 8:00, такой утренний подъем держите также 2–4 дня, а далее будите в 7:30 часов.
Все, поздравляю вас, вы сдвинули режим ребенка на более ранний утренний подъем и раннее укладывание.
Но здесь есть одна загвоздка. Если вы начнете будить ребенка утром раньше, то уход в ночь не сдвинется, потому что ребенок будет отсыпаться днем. Любой сдвиг режима происходит за счет создания недосыпа.
Мы будим ребенка на 15–30 минут раньше, то есть создаем недосып в 15–30 минут. И, естественно, ребенок будет хотеть отоспать этот недосып. В первую очередь он захочет его отоспать за счет сокращения первого отрезка времени бодрствования, то есть он попытается уйти на дневной сон раньше, чем через привычный промежуток бодрствования. Этого нам допускать нельзя. Если вы этого не допустили, то малыш попытается отоспать созданный нами недосып во время дневного сна, то есть увеличив дневной сон на эти 15–30 минут.
Наша задача этого не допустить, поэтому стоит будить ребенка с дневного сна, если он пытается спать дольше обычного. Наша задача довести недосып до вечера и дать его отоспать ребенку за счет засыпания в ночь раньше.
В первый день работы ребенок может не заснуть в ночь раньше, хотя будет очень хотеть спать, это связано с привычкой засыпать поздно. Если человек привык засыпать в одно и то же время, ему будет сложно заснуть первый раз раньше, даже если у него есть недосып и сильное желание спать. Но у детей на второй-третий день всегда получается заснуть в ночь раньше, поэтому продолжайте работу.
Запомните:
1. Чтобы сдвинуть режим ребенка на раннее укладывание, вам необходимо начать будить ребенка утром все раньше и раньше.
2. Обратите внимание на то, что ребенок захочет отоспать созданный вами недосып в течение дня. Не давайте ему сокращать отрезки времени бодрствования и увеличивать дневные сны.
3. Ваша задача сделать так, чтобы созданный вами недосып ребенок отоспал за счет более раннего засыпания на ночной сон.
Узнать о том, как организовать спокойный сон малыша и мамы можно вместе с книгой «Сон ребенка. Как выжить маме?» (16+) Анастасии Акименко по следующим ссылкам:
«Читай-город»
Ozon
Wildberries