Единственный способ по настоящему укрепить и пролечить костно мышечную систему. Профилактировать остеоартрит, остеопению и т.д. Рассказываю про научно доказательную реабилитацию без регистраций и СМС.
Записывайтесь на бесплатный курс для спины, где подробней рассказываю про реабилитацию, при проблемах с позвоночником. Курс проходит в Телеграмм. Нажимайте здесь.
Хватит вашей гимнастики!
Это не суставная гимнастика. А куда более серьезная методика, которую вы упрямо игнорируете. Потому что сложно...
Сейчас перечислю эффекты от данного метода, а потом назову сам метод.
Материал подготовлен на основе научной публикации и заботливой адаптации.
Всем кто захочет поспорить рекомендую предоставить такой же весомый список аргументов и обозреваемой литературы.
Хрящи.
Потенциальные полезные механизмы от данных тренировок:
- укрепление перицеллюлярного и интертерриториального матрикса,
- увеличение объема хряща и гликозаминогликанов.
- Защита от потери хряща
Да, да, хрящ можно наращивать и защищать без сомнительных добавок и процедур.
Кости.
Потенциальные полезные механизмы от данных тренировок:
- увеличение минеральной плотности костной ткани
- увеличения минерального состава
- увеличение площади кости.
Кости можно укреплять без добавок и прочих сомнительных процедур.
Сухожилия.
Потенциальные полезные механизмы от данных тренировок:
- увеличение в сухожилиях жесткости
- увеличение модуля упругости Юнга
- увеличение площади поперечного сечения сухожилия.
Мышцы.
Потенциальные полезные механизмы от данных тренировок:
- увеличение в миофибриллах площади поперечного сечения волокон типа I/II,
- увеличение мышечной массы,
- увеличение длины пучка и угла перистости в мышцах.
Саркопения не приговор!
Что за чудо чудесное?
Сейчас открою секрет и вас как ветром здует... потому что речь про силовые тренировки.
Силовые тренировки вы тщательно избегаете потому что на них нужно работать и стараться. Куда проще покрутить руками, даже не вспотев и утешить себя мыслью что сделал благое дело для здоровья. Я позанимался, я молодец. А толку от вашей гимнастики никакого.
Хоть до посинения курите руки и ноги, суставы и кости это не укрепит.
Силовую нагрузку ВОЗ включила как обязательную нагрузку в любом возрасте! Не просто так. Потому что только силовая нагрузка обладает вышеперечисленными эффектами.
Кто не согласен, прошу в комментарии с вашими доказательствами. Фактами, исследованиями, научными статьями.
Не штанга.
Силовая нагрузка не штанга и не гантели. Хотя и так тоже можно.
Силовые тренировки — это занятия, во время которых мышцы сопротивляются нагрузке. Нагрузка на мышцы создаётся за счёт собственного веса, тренажера или отягощений. Отягощениями могут считаться гири, гантели, медболы или штанги. В силовую тренировку входят любые упражнения на силу: жимы, приседания, тяги, отжимания, махи, выпады и многое другое.
Попробуйте выполнить упражнение из видео ниже на одной ноге.
За мою практику ни один человек с жалобами на боль в коленях, в ТБС в любом возрасте не сделал этот тест на одной ноге. Не важно сколько лет, 30 или 50.
Это пример силовой нагрузки. Для каждого человека, силовой нагрузкой будет РАЗНАЯ нагрузка.
Сомневаюсь что кто-то дочитал до этого момента. Мало кому хочется трудиться во благо своего здоровья. Куда проще пить добавки, мазать мази, делать сомнительные процедуры... Всё что угодно кроме настоящих силовых тренировок. А потом жалуются на боли, в то время как силы словно у ребёнка.
Без силы, нет здоровья.
Вот вам еще пример силового упражнения. Повторяю, для каждого человека разные упражнения и дозировка.
А теперь можете написать, как автор ничего не понимает и бабушкам сложно ходить...и вообще в возрасте 60 лет уже не до силовой нагрузки. Думайте как хотите, я вам факты вы мне эмоции. Делайте свою суставную гимнастику, это уже лучше чем ничего.
Всё.
Внимание! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача. Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановление, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора, подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.