Уверены, что каждая мама задается вопросом питания для своего ребенка. Иногда сложно приучить его есть полезную еду, а не перекусывать чипсами. Но чтобы тогда делать? И как связано питание и успеваемость? Ответы на эти и другие волнующие вопросы есть в статье.
Каким должен быть перекус школьный перекус?
Перекус должен быть лёгким, но в то же время питательным. Чтобы ребёнок смог быстро подкрепиться, но не перебил аппетит перед предстоящим обедом.
Перекусы очень важны. Ведь правильные и полезные продукты дают не только энергию, но и помогают сконцентрироваться, улучшают память и влияют на другие важные аспекты. То есть, от еды зависит, как ребенок будет учиться и как часто болеть.
Из чего должен состоять правильный перекус?
1. Вода. Обязательно положите с собой бутылочку воды. Это должна быть именно чистая вода. Мозговая деятельность школьника напрямую зависит от количества потребляемой воды. Ребёнок, который пьёт недостаточно жидкости, хуже учится и не может продемонстрировать весь свой потенциал.
2. Фрукты (яблочные и грушевые дольки, банан, виноград, ягоды), сухофрукты.
Фруктоза необходима для питания мозга. Как известно, спустя пару-тройку часов после завтрака сахар в крови падает, а вместе с ним снижается способность концентрироваться. Фруктоза позволит восстановить уровень сахара в крови и поддержать концентрацию внимания на должном уровне.
3. Овощи: морковные палочки, огурцы, помидоры черри, нарезанный сладкий перец, капуста, сельдерей, листья салата, зелень и т. д. При выборе старайтесь ориентироваться на вкусы ребёнка и сезонность овощей.
4. Продукты, содержащие белок (мясо, рыба, нут, сыр, яйца).
5. Молочные продукты. Старайтесь давать более натуральные продукты, так как часто в йогуртах встречается много сахара и добавок. И напомните ребенку, что молочные перекусы следует есть в первую очередь, так как они быстро портятся.
6. Горький шоколад, содержащий не меньше 70% какао, орехи, семечки - это все тоже будет отличным перекусом. Орехи богаты белком, жирами, фолиевой кислотой и полезной клетчаткой.
7. Быстрые перекусы. Например, у нас есть стаканчики с овсяными хлопьями, которые легко залить кипятком и они будут очень вкусные для ребенка. В отличие от других каш быстрого приготовления они не повышают сахар, не содержат добавок и глютена. В составах: овсяные хлопья, сублимированные фрукты и ягоды, которые и придают сладости, также какие-то виды содержат мед и кусочки шоколада.
Вкусы:
Их можно брать, как на перекус, так и на завтрак ребенку. Как пишут в наших отзывах: "Дети едят с удовольствием!"
Что не стоит давать школьнику?
1. Вредные сладости
2. Слишком солёную пищу (чипсы, колбасу, сосиски, солёный сыр).
3. Жирную и тяжёлую пищу.
Что делать, если ребенок не есть полезные продукты?
Какие могут быть причины?
1. Однообразие выбора. Дети очень быстро привыкают к еде и хотят попробовать что-то новое. Например, часто именно поэтому они тянутся к чипсам и сладостям, ведь там сразу фейерверк вкусов.
2. Нехватка времени. Иногда, дети не успевают перекусить на переменах. Хоть считается, что перемены созданы для отдыха детей и смены фокуса на другую деятельность, как по методу "помидора". Но в реальности все чаще звучит фраза в школах "звонок для учителя", а перемены превращаются в дополнительное время для урока.
А бывает, что дети просто увлекаются игрой и общением со сверстниками и забывают перекусить.
3. Влияние сверстников. Дети смотрят друг на друга и копируют вкусовые пристрастия. В более взрослом возрасте еще можно объяснить, что индейка вкуснее и питательнее чипсов, но не в начальных классах.
Что в таких ситуациях могут сделать родители?
Как можно раньше прививать ребёнку здоровые вкусовые привычки, на своём примере показывать, как нужно правильно питаться, чтобы вырасти сильным, здоровым и красивым. Стараться замотивировать ребенка на полезный перекус разными способами, иногда нужно повырезать звездочки из овощей, чтобы ребенок попробовал. Необязательно, чтобы он съедал все, иногда достаточно просто попробовать, а со временем и переучиться есть гадости.