Хочется учиться, приобретать новые знания и буквально все схватывать на лету, но порой каждому из нас тяжело сосредоточиться, оставаться работоспособным и собранным. Как себе помочь в такой момент? Известный нейробиолог Эндрю Хьюберман опубликовал методику обучения, в которой собраны лучшие научно доказанные практики продуктивности. Эти методы позволяют вывести обучение на совершенно новый уровень. В этой мы рассмотрим восемь этапов этой методики, которые помогут вам добиться лучших результатов в учебе и работе.
Этап 1: следите за дыханием и перезагружайтесь
Мозг часто заполнен ненужной информацией, даже когда мы ничем не заняты. Чтобы убрать эти мысли, можно проделать простое упражнение: сделать 25–30 глубоких вдохов, затем задержать дыхание на 15–60 секунд. Так вы успокоитесь и настроитесь на какую-либо деятельность. Не нужно заставлять себя задерживать дыхание слишком долго, начните дышать нормально, как только почувствуете нехватку воздуха.
Этап 2: сосредоточьте внимание
Для успешной учебы часто не хватает концентрации. Исправить это можно с помощью простого упражнения: смотреть в одну точку на стене или на объект в течение 30–60 секунд перед началом обучения. Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение требует усилий.
Этап 3: повторите действия и двигайтесь к успеху
Уровень мастерства во многих сферах зависит не только от объема знаний, но и от количества повторений в процессе обучения. Практикуйтесь как можно чаще, ведь прогресс происходит линейно. Повторяя один и тот же процесс с каждым разом немного быстрее, вы сможете овладеть желаемым навыком в совершенстве.
Этап 4: готовьтесь к ошибкам
Во время учебы вы будете так или иначе допускать ошибки, это вполне нормально и даже полезно. Например, если задача кажется легкой, но на ее решение уходит гораздо больше времени, это вводит в состояние стресса. Он повышает бдительность и усиливает активацию нейронных связей, вы делаете выводы и стараетесь в следующий раз не ошибаться.
Этап 5: немного отдыха
Микроотдых предполагает отвлечение на десять секунд каждые две-три минуты учебы. В это время не нужно ничего делать. Исследования показали, что такие паузы активируют те же паттерны нервной активности, что и при обучении, но в десять раз быстрее. Это означает, что за это время вы выполняете десятикратные нейронные повторения. Перерывы должны быть случайными, не стоит ставить таймер.
Этап 6: ограничьте учебное время
Исследования показывают, что 90 минут — это максимальный период, в течение которого мы можем сохранять сосредоточенность и продуктивность. После этого нужен более длительный перерыв. Для 25 минут учебы достаточно пяти минут отдыха, а для 90 минут — оптимально 20–60 минут. Большинство людей не могут эффективно учиться более 270 минут в день, обучение сверх этого сильно теряет эффективность.
Этап 7: не пренебрегайте дневным сном
Неглубокий дневной сон может повысить скорость и глубину обучения. Когда вы чувствуете, что нужен большой перерыв, найдите место для отдыха, поставьте таймер на 20–25 минут, закройте глаза и оставайтесь в таком положении, пока не прозвучит сигнал таймера. Такой отдых намного эффективнее привычного.
Этап 8: уделите внимание качеству сна
Перестройка значительной части нейронных цепочек, лежащих в основе обучения, происходит во время сна. Сон — это возможность учиться, ничего не делая. Вы могли заметить, что то, что было непонятно сегодня, на следующий день становится ясным за несколько минут. Это происходит за счет структурирования нейронных связей во время сна.
Что в итоге?
Методика обучения Эндрю Хьюбермана включает в себя восемь этапов, которые помогают повысить продуктивность и эффективность учебы. Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить свои учебные результаты и достигнуть новых высот в обучении.
Статья написана на основе оригинального материала