Осень пора разноцветных листьев, школы, дождей, холодных вечеров, пледов и какао. А еще осень славится депрессией, так как после летних солнечных лучшей, хмурое небо не дает столько витаминов организму и уже не радует.
Чтобы не впасть в осеннюю депрессию и тем самым подорвать иммунитет, в осенние месяцы нужно уделить пристальное внимание своему рациону. Здоровая еда помогает организму насытиться нужными витаминами, тем самым влияет на наше настроение и самочувствие.
Осенние советы
1. Пейте больше воды
Достаточное потребление воды важно в любое время года, осень не исключение. Если вы не любите пить чистую воду, то можно добавить в неё мяту, лимон, имбирь. Чтобы вода стала вкуснее, добавляйте в нее полезные добавки — мяту, имбирь, сок цитрусовых.
2. Увеличьте полезные жиры
В холодное время года организму крайне важно потреблять полезные жиры. Эти продукты дают организму энергию, повышают иммунитет.
Примеры продуктов с высоким содержанием полезных жиров:
- Авокадо. В нем содержатся редкие витамины К, F, а также А, В и Е, калий, железо и магний. Авокадо полезно добавлять в салаты, использовать в качестве альтернативы намазкам на хлеб.
- Орехи. Они источники белка и незаменимых жирных кислот, антиоксидантов и витаминов Е и В2. Их можно есть в качестве перекуса или добавлять при приготовлении салатов, каш, выпечки.
- Рыба. Исследования ученых установили, что люди, которые испытывают дефицит витамина D, чаще и дольше болеют. По содержанию этого витамина красная рыба лидирует по сравнению с другими сезонными продуктами. Но также, стоит уделить внимание и другим видам рыбы.
3. Ешьте горячие супы
Горячие супы на основе овощей, то чем не стоит пренебрегать осенью. Причем, будут это обычные супы, либо крем-супы не имеет значения. Вариантов очень много, вы точно сможете найти что-то по душе. Такой рацион будет способствовать нормальной терморегуляции, хорошему обмену веществ, согреет и подарит бодрость.
4. Не пренебрегайте завтраком
Завтрак насыщает энергией на весь день. Если летом, нам хотелось меньше кушать, то в осенний период чувство голода может вырасти. Именно завтрак поможет сбалансировать рацион в течении дня. Не забываем, что еда осенью должна быть питательной и полезной, исключаем лишние перекусы и вредные завтраки.
Мы предлагаем уделить внимание овсяной каше по утрам. Она способна напитать организм нужными витаминами и микроэлементами. В наших безглютеновых овсяных хлопьях из голозерного овса содержится в 1,5 раза больше овсяного масла и натурального витамина Е. Также они богаты витаминами В1, В2, В6, каротином, витамином К.
Высокое содержание бета-глюканов, снижает уровень холестерина в крови. Уникальный состав масел и аминокислот обеспечивает отменные вкусовые качества.
Мы очень гордимся нашей продукцией и призываем каждого попробовать наши нежные овсяные хлопья "Сташевское" особенно в осенний период - это будет спасение для всей семьи.
ссылки
5. Ограничьте потребление сладкого
Ученые утверждают, что сладкая выпечка, а также рафинад в чистом виде имеют пагубное влияние на иммунитет и здоровье в целом. Поэтому мы в своей продукции не используем сахар, а добавляем сублимированные кусочки натуральных фруктов и ягод, за счет чего и появляется сладкий вкус.
Вы всегда можете найти здоровую альтернативу неполезным продуктам — обогатите рацион медом, фруктами и сухофруктами, делайте смузи.
Еще больше информации о здоровом питание, быстрые и вкусные рецепты - все это есть в нашем канале, подписывайтесь! https://dzen.ru/stashevskoe