Каждый из нас сталкивается со стрессом в своей жизни.
В целом, стресс штука полезная, так как помогает нам справляться с проблемами и адаптироваться к изменяющимся условиям среды (внешней и внутренней).⠀
Но, вот когда, мы живем в стрессе долго, например никак не решая проблемы или не меняя к ним отношение, стресс сам становится проблемой.⠀
Дело в том, что для того, чтобы поддерживать нас в «рабочем» состоянии для решения проблем, стресс тратит ресурсы нашего организма.⠀
Ресурсы, как вы, надеюсь, понимаете, не бесконечны.
Поэтому, рано или поздно, мы сталкиваемся с выгоранием.
Выгорание, это состояние, когда эмоциональное, психической и физическое здоровье истощены из-за длительного стресса.
Это состояние ни в коем случае нельзя оставлять без внимания.
Признаки выгорания
Физические:
1. Головные боли
2. Нарушение сна
3. Нарушение аппетита
4. Сонливость, снижение тонуса
5. Быстрая утомляемость
6. Напряжение и зажимы в теле
7. Расстройства ЖКТ⠀
Эмоциональные:
1. Апатия
2. Раздражительность
3. Повышенная тревожность
4. Отсутствие желаний
5. Чувство опустошенности и бессилия
6. Чувства разочарования в себе и в жизни в целом
7. Злость и самоагрессия
Мысли:
1. «Туман» в голове
2. Я никчемный человек
3. У меня никогда ничего не получается
4. Я не вижу смысла что-то делать
5. Я не хочу просыпаться
6. Можно не ждать ничего хорошего от жизни
Поведение:
1. Заедание стресса
2. Побег от реальности (сериалы, телефон, алкоголь, и т.п.)
3. Отказ от социальных контактов
4. Снижение продуктивности
5. Рассеянность, медлительность
6. Частые срывы, агрессия, истерики, слезы
Стадии выгорания бывают разные. Чем сильнее выгорание, тем больше из перечисленных признаков присутствует.⠀
На самых тяжелых стадиях присутствуют почти все.
Плюсом, с большой вероятностью, развивается еще и депрессия, которая еще больше усугубляет состояние.
Что делать, если вы столкнулись с признаками выгорания?
1. Признать наличие проблемы.
Многие, в такой ситуации просто ждут, в надежде, что само пройдёт. При этом продолжая делать все тоже самое, что и привело их в это состояние.
Пока вы игнорируете сигналы своего тела и психики, проблема будет лишь усугубляться.
2. Пройти медицинские обследования.
Важно, в первую очередь, исключить возможные проблемы со здоровьем (заболевания, дефициты).
Если проблемы со здоровьем присутствуют - обязательно начинаем с них и параллельно выявляем и устраняем причины стресса.
3. Внедрить правильный отдых и восстановление.
Важно научиться эффективно восполнять затраты энергии, чтобы компенсировать все, что потрачено повседневными нагрузками и стрессом.
Но, не любой отдых приводит к полноценному восстановлению. Отслеживайте, какой тип утомления преимущественно присутствует у вас (физический, психический, интеллектуальный) и применяйте наиболее эффективные способы восполнения энергии.
Подробнее в посте «Постоянная усталость несмотря на отдых».
4. Помогать себе в моменте снижать воздействие стрессовых факторов и их негативных последствий.
Пока не устранены причины неблагоприятных факторов, приводящих к выгоранию (истощению), важно, научиться снижать их интенсивность.
В этом помогут специальные упражнения и техники саморегуляции. Техник существует очень много и, в зависимости от ситуации, каждому будет требоваться что-то свое.
Наиболее рабочие техники, научно обоснованные с доказанной эффективностью, размещены в модуле для самопомощи при неврозе и депрессии.
5. Выявить и устранить физические причины приводящие к стрессу.
Убедитесь, что у вас качественный сон, не изнуряющие физические нагрузки, здоровое и сбалансированное питание, достаточно воды, свежего воздуха и ежедневной физической активности, а также, выстроен баланс труда и отдыха.
Без этой базы рассчитывать на избавление от выгорания (истощения) не стоит.
6. Выявить и устранить психоэмоциональные причины приводящие к стрессу.
На этом этапе важно отмечать все негативные эмоции, которые мы испытываем в течение дня и выявлять мысли, и стоящие за ними убеждения, которые вызывают эти эмоции.
Постепенно, оспаривая эти убеждения, будет меняться эмоциональная реакция на события и ситуации, которые раньше были триггерами для запуска реакции стресса.
А следовательно, будет снижаться общий уровень нервно психического напряжения и все его многочисленные проявления будут уходить.
Что и как делать, подробно разобрано в закрытой группе.
7. Дать время своей нервной системе восстановиться и прийти в равновесие.
После устранения причин, состояние будет постепенно улучшаться, симптомы уходить.
На этом этапе важно не требовать от своего тела и психики, чтобы они приходили в норму в соответствии с нашими ожиданиями.
Восстановление может потребовать некоторого времени. Нам главное быть умеренными, что все причины устранены. Тогда нужно лишь подождать и состояние само придет в норму.
Эти 7 шагов, сделанных последовательно и правильно, гарантированно приводят каждого моего клиента в индивидуальной психотерапии к полному избавлению от выгорания/истощения и его последствий.
А многие и самостоятельно справляются с помощью материалов закрытой группы, модуля для самопомощи при неврозе и депрессии, и модуля «Отдых и восстановление».
Можете так же, начать с них, если у вас присутствуют какие-то из перечисленных в посте признаков.
Будьте здоровы и счастливы
На связи с вами,
Сергей Гнып,
Клинический психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
—————-
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.