Помните чувство тревоги перед оглашением результатов ЕГЭ? А то самое чувство волнения перед оглашением результатов собеседования при приеме на работу? Или волнение перед экзаменом? – все эти примеры иллюстрируют испытываемые чувства перед важным событием.
Волноваться перед маленьким или большим событием – это в порядке вещей. Это нормальная реакция, но не давайте ей управлять Вашей жизнью. Есть простые и эффективные способы справиться с тревогой.
Однако, что делать, если чувство тревоги настолько сильное, что буквально берет контроль над всем телом?
В таких случаях, да и в целом при любом чувстве опасения или волнения перед каким-либо событием, можно использовать техники релаксации.
Такими эффективными техниками или практическими советами являются:
1. Работа с дыханием и медитация
Медитация, конечно, уже для продвинутых пользователей. Однако поговорим о дыхании. Постарайтесь закрыть глаза и сфокусироваться на кончике носа. Думайте только о вдохе и выдохе. Как поймали «дзен», пытайтесь их контролировать. Постепенно делайте вдох глубже, а выдох продолжительнее. После этого пытайтесь немного усложнить задачу, делайте вдох и выдох под счет. Например, на 1,2,3,4 делаете вдох, а на 4,3,2,1 делаете выдох. После чего попытайтесь закрыть одну ноздрю и дышать под счет. Так активизируются участки нервной системы, которые отвечают за спокойствие и расслабление.
2. Измените фокус своего внимания
Здесь речь идет о том, чтобы убрать свой фокус с тревоги. В этом отлично помогает тело. Самостоятельно бывает трудно переключиться, однако тело – «умное», оно поможет. Сходите на прогулку, на спорт, плавание, в общем, займите себя любым активным видом деятельности. Все это поможет сменить вектор внимания. Дополнительно организм получит гормон счастья (серотонин), который поможет снизить проявление тревоги.
3. Перезагрузите свой мозг
Человеческий мозг подобен компьютеру, если его перегрузить, то он самостоятельно перезагрузится. Так и здесь, можно оглянуться вокруг, поставить себе задачу описать цвет каждого предмета. Потом посчитать, сколько в итоге цветовых палитр в комнате. Далее, можно в уме решать простые математические задачки, прибавлять к нулю постоянно цифру 6: «0, 6, 12, 18, 24…». Все эти уловки отвлекают внимание от тревожного события и дают мозгу возможность «перезагрузиться».
4. Описание образов, событий и картинок
Подберите самое яркое место, событие, момент из жизни, воспоминание о котором вызывает чувство спокойствия и умиротворения. Как определитесь с воспоминанием или образом, при наступлении тревоги начните думать о нем. Постарайтесь все детально представить в голове, вплоть до мелочей (запахи, погода, освещение, время и др.). Таким образом, мозг заменит импульсы тревоги и стресса на умиротворенность и спокойствие.
5. Контроль над телом
Постарайтесь сфокусироваться на своем теле. Закройте глаза и начните мысленно его визуализировать, от макушки до пяток. Как только речь заходит о любой части тела, постарайтесь ее почувствовать. Например, правая рука, покрутите кистью, вытяните руку и т. д. Делайте все медленно и без резких движений. Как закончили со всем телом, попытайтесь отдельно прочувствовать каждое место и сократить там мышечную группу. Например, голень, сократите икроножную мышцу медленно и несильно, ощутите ее и двигайтесь дальше. Так Вы уберете фокус внимания с тревоги на спокойствие.
Не старайтесь использовать сразу все
Попробуйте каждую методику и выберите ту, которая лучше всего подходит именно Вам. В период такого подбора и самоанализа, немаловажно также заручиться поддержкой специалиста (психотерапевта), который поможет проработать суть проблемы. С ним Вы найдете ответ на вопрос «почему наступает тревога?», а также эффективно обучитесь методикам борьбы с ней.
Одним из хороших примеров является фильм «Особо опасен», хоть он и связан с криминалом и другими вещами, однако это не главное. В нем четко показано, как главный герой в начале фильма был неуверен в себе, а чувство тревоги при минимальных событиях брало верх. Он буквально не мог ничего сказать и просто убегал подальше, чтобы успокоиться. Однако, дальше фильм показывает, что все изменилось и главный герой нашел способ, как тревогу сделать своим союзником и использовать себе во благо.
Заключение
Побороть тревогу каждому по силам. Главное – это не сдаваться на выбранном пути и верить в свои силы. Долгая и кропотливая работа над собой даст свои плоды как на личном поприще, так и на профессиональном.
Начните с малого и практикуйте эти техники релаксации уже сегодня, и вы увидите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону!
Если хотите сделать свой путь более эффективным и сократить время на подбор техники, подходящей именно Вам, то Вы можете обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевт даст Вам индивидуальные рекомендации, поможет справиться с тревогой и достичь поставленных целей.
Нужна помощь психолога? Обращайтесь в медцентр "АландМед".
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим пальцем вверх 👍!
Что было бы, если бы все ваши негативные мысли стали реальностью? Как бы вы с этим справились?
Ждем ваших ответов в комментариях!