Предыдущие публикации из этой серии.
0.Что приводит к лишнему весу. Что делать, что изменить и как похудеть. Знаю по личному опыту.https://dzen.ru/a/Zr2n5bfyCCe2ayDE
1.Размер порции на 1 раз. Каким он должен быть на самом деле. Как похудеть и вернуться к нормальному размеру еды на тарелке.https://dzen.ru/a/ZsBOVYpjXVSAoVxp
2.Что приводит к лишнему весу. Один из факторов. Злоупотребление простыми углеводами, неразборчивость в еде. Нежелание готовить.https://dzen.ru/a/ZsGVK2EuzyOqOh0x
3.Что приводит к лишнему весу. Фактор № 3. Вред или польза. Нужно или нет от них отказываться. Жиры.https://dzen.ru/a/ZsNBgYmLyFuDeUMR
А сегодня я расскажу о лучшем режиме питания, к которому я пришла методом проб и ошибок.
Врагом стройной фигуры, да и здоровья в целом, является хаотичное питание, отсутствие режима дня, кусочничество и нежелание готовить. Особенно это актуально для тех кто живёт один. Или если человек с лишним весом готовит для семьи, а отдельно для себя готовить нет желания, а иногда и сил.
Почему так важно соблюдать режим для снижения лишнего веса. Для устойчивого результата важно организовать систему здорового питания, то есть режим питания, и придерживаться этому всю жизнь! Это основа здоровья и стройности! Неправильное питание, нерегулярное питание, приводит к дефициту питательных веществ. Организм пытается количеством компенсировать недостаток витаминов, что приводит к перееданию и к сбою метаболических процессов, как следствие — к ожирению. Часто именно отсутствие режима питания, полноценного и разнообразного объясняет чрезмерный аппетит.
Как выглядит мой режим питания:
ЗАВТРАК достаточно плотный: сложные углеводы (каши), белок и небольшое количество насыщенного жира. Причём сначала лучше съесть белок, например отварное яйцо. Или яичница с зерновым хлебом и сыром. Или творожная запеканка с добавлением яиц.
ПОЛДНИК: фрукты, сухофрукты, фруктовые салаты, семечки, орехи, хлебцы и так далее.
ОБЕД:животный белок (мясо), углеводы (гарнир) с приготовленными или свежими овощами или с овощным салатом, заправленным растительным маслом. Или достаточно густое, полноценное первое блюдо с кусочком зернового хлеба.
УЖИН достаточно лёгкий: овощи с курицей или рыбой, без хлеба это лучший вариант.
Всё приёмы пищи, каждый день, должны проходить в одно и тоже время. С интервалом 3-4 часа. Так постепенно формируется пищевое поведение, то есть привычки. И не очень хорошо пропускать приёмы пищи, потому что это приведёт не к снижению веса, а наоборот к срыву и набору.
Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Так сон будет гораздо спокойнее. А засыпать лучше всего до 23 00, благодаря этому запускаются наилучшие процессы снижения веса. Да и общее самочувствие улучшается. Чем если ложится спать в более позднее время. Ранне засыпание физиологически более подходит нашему организму.
Режим это и подъём примерно в одно и то же время и отход ко сну, и зарядка.
Необходимо организовать свой день наиболее гармонично и эффективно. И тогда всё пойдёт как по маслу. Жизнь значительно улучшиться.
Если нет никакого режима и ограничений порций, ухудшается не только фигура, но и здоровье, особенно состояние ЖКТ. И наоборот соблюдение режима это огромная польза. Всё спокойно переваривается, нет тяжести и неприятных ощущений после еды, чувствуешь себя легко и бодро.
Ну и конечно же питание должно быть правильным, сбалансированным, вкусным, полезным и ДОМАШНИМ. Если не готовить для себя правильную еду, то обязательно приходится есть что попало, перебиваться кусками и так далее. Конечно приготовление пищи отдельно для себя отнимает время, но другого пути нет. хороший вариант это заморозка. В выходной день приготовили, или раз в 3 дня, как удобнее, разложили по контейнерам, по 1 порции и всё. Когда нужно достаём один контейнер на 1 раз разогреваем и всё прекрасно. Либо стараться готовить более полезную еду для всей семьи.
Благодарю за внимание, живите долго и счастливо!
Желаю всем мира и добра.
В следующей публикации: 5.Употребление переработанной пищи: полуфабрикаты, колбасы и так далее.