Учимся быть счастливыми!
«Иногда я сомневаюсь, способен ли комар испытывать любовь:
бывает, когда на меня садится комар, я его не прогоняю,
а из чувства сострадания даю напиться крови,
и потом он улетает, никак не выказав свою благодарность»
Далай-лама XIV
Мы продолжаем нашу новую рубрику, которую веду я, Наталья Мартыненко, и я не психолог.
В прошлой статье мы говорили о сострадании. Сегодня мы разберем техники, которые помогут научиться состраданию к другим и к себе.
Сострадание активно изучается в психологии и психотерапии, эта область объединяет знания из науки и духовности. Хотя учёные по-разному определяют сострадание, общепринято, что оно включает в себя осознание чужого страдания и желание помочь.
Тренировки сострадания помогают людям лучше понимать и помогать другим и себе. Эти навыки улучшают личное благополучие и социальные отношения, их можно развивать на протяжении всей жизни. Интересно, что для укрепления сострадания не нужно много времени: короткое занятие в семь минут может значительно улучшить чувство эмоциональной близости и удовлетворенности жизнью.
Тренировки также способствуют развитию сострадательного отношения к себе и обществу и работают через включение определенных механизмов в мозгу, помогающих людям чувствовать себя в безопасности и лучше понимать свои эмоциональные состояния.
Три вида сострадания
1. Принятие сострадания
Некоторым сложно принимать сострадание, это вызывает страх и отрицательные эмоции. Научиться принимать сострадание важно для улучшения отношений.
2. Самосострадание
Это умение быть добрым к себе, особенно в трудные моменты. Это помогает справляться с жизненными проблемами и уменьшает тревогу и депрессию.
3. Сострадание к другим
Это желание помочь другим. Иногда люди проявляют сострадание к другим легче, чем к себе, но иногда оно может быть подавлено. Мы часто относимся к другим более сострадательно.
Чем сострадание отличается от эмпатии, жалости, любви и альтруизма?
Сострадание часто путают с другими чувствами, но оно уникально.
Эмпатия – это когда мы чувствуем, что чувствует другой, но не обязательно хотим помочь.
Сочувствие – это когда нам жаль кого-то, но мы не чувствуем то же самое.
Жалость – это когда мы чувствуем себя лучше по сравнению с чьим-то трудным положением.
Альтруизм – это когда мы делаем что-то хорошее для других, но не всегда из-за сострадания.
Любовь – обычно связана с радостью, в то время как сострадание – с готовностью видеть и облегчать страдания.
Сострадание отличается от всех этих чувств. Это когда мы видим, что кто-то страдает, и искренне хотим помочь, не считая себя лучше.
Можно ли научиться состраданию?
Как показали исследования, сострадание можно развить через специальные упражнения. Эти практики улучшают психическое здоровье и социальные связи. Обучение включает дыхательные упражнения, визуализацию и развитие памяти о сострадательных ситуациях.
Сострадание снижает депрессию и улучшает отношения. Сейчас создаются специальные программы для развития сострадания.
Программы и тренинги по развитию сострадания
Исследования показывают, что у людей естественно присутствует способность к состраданию. Но стрессы и жизненный опыт могут подавлять эту способность. К счастью, мы можем сознательно развивать сострадание, что полезно для личного благополучия и общественных отношений.
Существуют программы, направленные на культивирование сострадания.
1. Терапия, сосредоточенная на сострадании, помогает людям с психическими проблемами, борющимся с чувством стыда и самокритикой, развивать сострадание к себе и другим.
2. Осознанное самосострадание обучает тому, как относиться к себе так же добро, как к хорошему другу, сочетая практику осознанности и самосострадания.
3. Тренировка культивирования сострадания. Сочетает традиционные и современные методы для развития сострадания через медитацию и практические упражнения.
4. Когнитивная тренировка сострадания. Использует медитацию и когнитивные стратегии для развития сострадания.
5. Культивирование эмоционального равновесия. Научно обснованный подход, объединяющий западную науку и восточные практики для улучшения управления эмоциями и развития сострадания.
6. Медитации на сострадание и любящую доброту. Практики, направленные на развитие доброты и теплоты к себе и другим.
Эти методы помогают не только переживать эмпатию, но и активно действовать, справляться со страданиями и предотвращать усталость от сострадания.
Читайте в следующей статье
В следующей статье мы более подробно разберем некоторые техники.
На этом в этой статье у меня все. Не вешайте нос и помните, с вами все в порядке!
Наталья Мартыненко
Фото из открытых источников