Знаете, магний — это такая штука, которая успокаивает лучше, чем очередной пустой совет «не нервничайте». Он умеет снижать уровень кортизола — того самого гадкого гормона стресса, который к ночи оживает и не дает вам спокойно дремать в обнимку с подушкой.
Почему магний важен для сна
Вот вам еще одна мудрость: магний не просто дружит с мелатонином, он и со стрессом на «ты». Если мелатонин на вас не действует, попробуйте магний. Как заявляет диетолог Линдси Кристенсен, магний — это тот самый герой, который может обуздать кортизол, что ночью норовит взбрыкнуть, словно капризный конь. В идеальном мире кортизол должен быть на пике утром, а к вечеру благополучно уходить на покой, как хороший сериал после финального сезона.
Но если вы вдруг просыпаетесь среди ночи и в голове роятся тревожные мысли, это значит, что цикл кортизола пошел на перекосяк. А вот магний, как добросовестный дворник, поможет вымести этот беспорядок. Этот минерал умеет регулировать и другие гормоны, не хуже дирижера с оркестром. Например, магний вместе с кальцием помогают справиться с эстрогеном, который в период перименопаузы и менопаузы часто превращает сон в лотерею: повезет — уснешь, не повезет — считай баранов.
Роль магния в расслаблении
Магний — ваш лучший друг, если речь идет о расслаблении. Он может предупредить мигрени, избавить от менструальных спазмов и мышечных сокращений — в общем, от всех тех «радостей», которые любят будить вас ночью. Да и мозг с ним становится спокойным, как после чая с валерьянкой, потому что магний стимулирует рецепторы ГАМК, которые шепчут мозгу: «Успокойся, все хорошо».
Доказательства эффективности магния
Наука не отстает. В одном исследовании выяснили, что добавки магния помогают пожилым людям бороться с бессонницей. Да-да, даже мелатонин и кортизол у них стали вести себя приличнее. А другие исследования на животных показали, что дефицит магния может превратить сон в беспокойное плавание на неглубокой воде.
Источники магния
Конечно, с магнием в еде нынче туговато — почвы-то истощены, что и говорить. Но все-таки, если повезет с качеством почвы, ищите магний в тыквенных семечках, миндале, кешью, черных бобах, коричневом рисе и эдамаме.
Добавки магния
Если же говорить о добавках, то Кливлендская клиника, как заправский врачеватель, советует принимать магний глицинат (200 мг) или магний цитрат (200 мг) за полчаса до сна. Но от магний оксида лучше держаться подальше, он-то в основном работает как слабительное, а не как помощник сна.
Мо Перри — пишущий редактор Experience Life.
Источник: https://experiencelife.lifetime.life/article/how-magnesium-helps-you-sleep/
#жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #натуральная #крепкийсон