Дефициты витаминов могут быть причиной ухудшения памяти. Включите в рацион эти витамины, чтобы ваша память была отличной.
- Витамин Е - антиоксидантные свойства витамина помогают защитить нервные клетки головного мозга от повреждений.
Употребляйте: семечки подсолнуха, миндаль, фундук, печень трески.
- Витамин В 6 – ежедневное поступление этого витамина приводит к улучшению памяти и влияют на способность мозга обрабатывать информацию быстрее.
Употребляйте: Мясо, печень, рыбу, птицу, фундук, грецкий орех, чечевицу, желток яиц.
- Витамин В 12 – поддерживает уровень гомоцистеина на нужном уровне.
Употребляйте: печень говяжья, куриная, печень индейки, говяжье сердце и почки.
- Витамин Д – поддерживает эластичность нейронов, защищает от воспаления, помогает защитить нервные клетки от повреждений.
Употребляйте: жирную рыбу, яйца, масло печени тресни.
- Витамин С – мощный антиоксидант, который защищает клетки от свободных радикалов, приводящих к когнитивным расстройствам.
Употребляйте: красный перец, шиповник, облепиху, смородину, петрушку, капусту, цитрусовые.
- Омега 3 – это не витамин, но его нельзя не упомянуть. Омега 3 активизируют работу головного мозга, улучшают умственную деятельность, защищают нервную систему. Употребление омега 3 запускает систему восстановления памяти и функции запоминания информации.
Употребляйте: жирную рыбу, печень трески, льняное и конопляное масло, грецкие орехи, семена чиа и льна.
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965