Сейчас особенно важно сохранять спокойствие и беречь свою нервную систему. Клинический психолог Мария Викторовна Дрынова подготовила несколько рекомендаций о том, как позаботиться о своем психическом здоровье:
- определитесь с одним-двумя источниками новостей и обращайтесь к ним для получения информации, но не позволяйте скроллингу новостной ленты занимать все ваше время;
- придерживайтесь установленного распорядка дня. Планирование обычных дел создает ощущение стабильности;
- дыхательные упражнения могут помочь успокоить нервную систему. Попробуйте технику «дыхание по квадрату» (вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды и выдох на 4 секунды);
- не бойтесь делиться своими переживаниями и слушайте других. Совместное проживание чувств может быть мощным инструментом в борьбе с тревогой;
- чувства страха избежать нельзя, но обучиться другим реакциям можно. Вместо замирания, старайтесь постепенно тренировать себя реагировать иначе, сохраняя активность;
- если вас настигла паническая атака, помните — у тела всегда есть ресурс нас спасти, поэтому приступ панической атаки конечен: его надо лишь прожить, он скоро закончится сам;
- физические действия могут помочь при сильном волнении. Также полезно осматриваться вокруг, находить устойчивые объекты и фиксировать на них своё внимание.
Берегите себя и помните, что ваше психическое и физическое здоровье —главный приоритет!
