Начнём с того, что испытывать тревогу это нормально. Сталкиваясь с потенциальной угрозой, сознание начинает просчитывать все возможные варианты развития событий. А заодно и способы отражения угрозы. Так мы пытаемся обезопасить себя в будущем. Существует понятие «невротической тревожности». Это состояние, спровоцированное неизвестной или неопределённой опасностью. Оно является нормой. И никак не связано с психическими расстройствами.
Симптомы тревоги (физиологические):
- расстройства пищевого поведения;
- головные боли;
- изменение пульса и артериального давления;
- озноб;
- расстройства стула.
Психологические признаки:
- нарушения сна;
- забывчивость, рассеянность;
- снижение концентрации внимания;
- плаксивость;
- предчувствия беды;
- раздражительность;
- неспособность расслабиться.
Если тревожность одолевает вас часто. И порой без повода, как вам кажется — укрепляйте нервную систему. Так вы значительно повысите стрессоустойчивость.
Примите удобное положение. Неважно: сидя или лёжа. Главное чтобы вам ничего не мешало. Не сдавливала одежда. Не отвлекали посторонние шумы. Закройте глаза. Дышите спокойно и ровно. Сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях. Посмотрите на своё тело как будто изнутри. Представьте, как его медленно наполняет теплый свет. Он входит через макушку и распространяется по всему телу до кончиков пальцев на ногах. С каждым выдохом уходят тревожные мысли.
Теперь, когда тело полностью расслабленно, вы свободны от мыслей, начинайте напрягать руки. Сконцентрируйте внимание на руках. Напрягайте их с каждым вдохом всё сильнее. Чем глубже вдох — тем сильнее напряжение. Теперь задержите дыхание. Напрягите руки максимально. Почувствуйте силу своих рук. Только не переусердствуйте.
Когда почувствуете усталость в руках, начинайте выдыхать и медленно расслаблять мышцы. Максимально расслабитесь. Руки должны обмякнуть, стать безвольными, как у тряпичной куклы.
Теперь тоже самое проделайте с ногами. Потом с животом и грудью. Вы должны проработать таким образом все участки тела по очереди. Потом проделайте тоже самое со всем телом одновременно. Каждое упражнение повторяйте 5-7 раз. В конце тело должно быть максимально расслабленно.
Не подавляйте тревогу. Загнанная внутрь тревога может обернуться паническими атаками. Тревожность — естественная защитная реакция здорового организма. А как снизить частоту и интенсивность реакций самостоятельно вы теперь знаете.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru