Найти в Дзене
Сайт психологов b17.ru

Как перестать откладывать на потом

Бери и делай, если хочется что-то сделать. Казалось бы, чего проще. При этом на пути к тому, о чём мечтается/планируется/задумывается возникает зачастую множество препятствий. И очень часто это объективно существующие и понятные мелкие и не очень мелкие причины. Как-то: прежде чем написать/нарисовать/пойти в спортзал. мне совершенно необходимо… (поставьте нужное - помыть пол/почитать пару экспертных статей, получить диплом и т.д.) в течение примерно пары месяцев/пары-тройки лет. Зачем откладывать выполнение важного для себя? Можно не отмахнуться от этого вопроса. А начать отвечать. Желательно честно, прислушиваясь к своим реакциям на ответы. Пример из жизни. - Зачем ты второй год откладываешь завершение начатой картины?
- Я боюсь, что не справлюсь, испорчу уже начатое.
- И что произойдёт, если испортишь?
- Моя созданная в мыслях картина не получится.
- И если она не получится, то что?
- Я пойму, что мои навыки рисования стали хуже.
- А когда поймёшь, что они стали хуже, то что?

Бери и делай, если хочется что-то сделать. Казалось бы, чего проще. При этом на пути к тому, о чём мечтается/планируется/задумывается возникает зачастую множество препятствий.

И очень часто это объективно существующие и понятные мелкие и не очень мелкие причины. Как-то: прежде чем написать/нарисовать/пойти в спортзал. мне совершенно необходимо… (поставьте нужное - помыть пол/почитать пару экспертных статей, получить диплом и т.д.) в течение примерно пары месяцев/пары-тройки лет.

Зачем откладывать выполнение важного для себя? Можно не отмахнуться от этого вопроса. А начать отвечать. Желательно честно, прислушиваясь к своим реакциям на ответы.

Пример из жизни.

- Зачем ты второй год откладываешь завершение начатой картины?

- Я боюсь, что не справлюсь, испорчу уже начатое.

- И что произойдёт, если испортишь?

- Моя созданная в мыслях картина не получится.

- И если она не получится, то что?

- Я пойму, что мои навыки рисования стали хуже.

- А когда поймёшь, что они стали хуже, то что?

- Придётся брать уроки и рисовать чаще.

- И если ты станешь брать уроки и рисовать чаще, что произойдёт?

- Возможно, я начну рисовать лучше и нарисую свою идеально задуманную картину. А, может, нет и тогда всё поймут, что я ничего из себя не представляю как художник.

- И если поймут, то что?

- Догадаются, что я ничтожество.

И вот здесь уже, когда доходишь до момента «перехода на личности», когда задеваются чувства, можно понять, что затронуты какие-то установки или глубинные убеждения. Становится более-менее понятно, с чем работать. Что это за убеждения? Откуда они?

В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) эта техника называется «падающая стрела». И она помогает работать с разными проблемами, в том числе с проблемой прокрастинации - откладывания на потом.

Можно попробовать позадавать подобные вопросы себе. А можно пойти к психологу. С психологом этот процесс будет эффективнее.

Приглашаю вас к бережному исследованию ваших процессов, есть место на консультации, пишите WhatsAp +7(922) 40-50-922.

Автор: Бабкина Светлана Агеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru