Как вы думаете, существует ли взаимосвязь между недостатком сна и перееданием?
На самом деле, корректировка рациона - всего лишь одна из составляющих здорового образа жизни. И даже те, кто правильно питается, к сожалению, забывают и о других важных аспектах. Таких, как полноценный сон, например. Поэтому, и нет желаемого результата.
Стрессы. Книги, которые необходимо дочитать. Сериалы, которые непременно хочется досмотреть до конца. Ночь без сна ведет к тяжелому пробуждению, испорченному дню и, соответственно, новым стрессам.
Чтобы побороть напряжение, выбор падает на самый быстрый и доступный вариант - еду. Современный маркетинг построен так, что пища своим видом, ароматом и многообразием, вызывает у человека положительные эмоции.
Уже после двух ночей без сна уровень лептина снижается, а грелина - стремится вверх. При этом, чувство голода и аппетит растут вслед за ним. Вероятность ожирения увеличивается на 9% с каждым часом уменьшения средней продолжительности сна длительностью 7 часов.
Ну, и не стоит забывать, что, если вовремя не лечь спать, то есть все шансы захотеть чем-нибудь подкрепиться.
Именно поэтому важно вовремя отходить ко сну. Только так можно оставаться стройными и здоровыми.
Делимся с вами некоторыми рекомендациями, которые помогут быстрее засыпать и, соответственно, лучше высыпаться.
- Выработка режима - залог здорового сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, независимо от дня недели. Отходить ко сну следует не позднее 23 ч.
- Поздний прием пищи - не самое лучшее решение. Оптимально ужинать за 3-4 ч.
- Кофе, чай и алкоголь тоже лучше не пить перед сном.
- Быстрее уснуть помогает прогулка на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то следует хорошо проветрить спальню.
- Спать необходимо в полностью темном помещении. Иначе сон будет поверхностным. И организм полноценно не восстановится.
- Любите подумать о чем-нибудь насущном перед сном? Лучше не стоит. Как говорится в известной поговорке: “Утро вечера мудренее”. Лучше оставить решение всех проблем на завтра.
С заботой о вас, клиника Соло!
