Всё чаще поступают от вас сообщения, что хотите снизить холестерин естественным способом. Для этого достаточно восстановить печень, и холестерин придет в норму. Как же сделать это правильно? Делится опытом грамотный гастроэнтеролог.
Дочитайте статью до конца, если хотите снизить уровень вредного холестерина и восстановить работу печени.
Гастроэнтеролог Мария Федоровна с 23-летним опытом поделилась, что необходимо делать для поддержания нормального уровня холестерина, и какая взаимосвязь с печенью.
Прозвучит банально, но фактически каждая проблема в нашем организме, напрямую связана с нездоровым питанием. Поэтому, первым делом нужно пересмотреть свой рацион, добавить в него полезные продукты и исключить вредные. Ниже поговорим об этом подробнее.
Что такое холестерин и как он взаимосвязан с печенью
Холестерин – жизненно важный элемент, который нужен для нормальной работы организма. Он обитает в мембранах клеток как у людей, так и животных. Он не может растворяться в воде, только в жирах. Как понять «хороший» и «плохой» холестерин? По правде говоря, он – один. А хорошим или плохим он становится от жиров, белков и других веществ, в соединении с которыми образовываются липопротеины.
Из-за «плохого» холестерина образуются холестериновые бляшки. Из-за них нарушается кровообращение и повышается риск развития болезней сердца и сосудов. А «хороший» холестерин выводит из нашего организма вредные токсины и улучшает иммунную систему.
- «Хороший» холестерин – ЛПВП
- «Плохой» холестерин – ЛПНП
Так как же связан холестерин с печенью
Какая взаимосвязь? Все очень просто. Холестерин синтезируется в печени. Но не только – ещё в кишечнике, почках, надпочечниках и половых железах.
Какие функции в организме выполняет холестерин
- Строит
Формирует новые связи в головном мозге, улучшает умственные способности и память.
- Синтезирует
Вырабатывает половые гормоны (эстроген и тестостерон) и кортизол.
- Переваривает пищу
Синтезирует желчные кислоты, которые нужны для переваривания еды и усвоения жиров.
- Защищает
При солнечных лучах оказывает влияние на образование витамина Д и укрепляет иммунитет.
В чем опасность высокого уровня холестерина
Вредит организму не сам холестерин, а его переизбыток или недостаток. У людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системой зачастую можно заметить повышенный холестерин. Если длительное время его не снижать, возрастает риск развития атеросклероза. Есть и хорошие новости. Если следить за здоровым образом жизни и постоянно проверяться у врача, то нормализовать уровень холестерина реально за короткий срок.
5 важных принципов для выработки печенью хорошего холестерина
Принцип 5 – исключить из рациона простые углеводы и жирную еду
Особенно это относится к мучной выпечке и белому хлебу. Да, сложно держать себя в руках. На каждом углу сейчас продают тепленькие пироги, конфеты и другие простые углеводы. Но именно такие продукты вредят нашему организму, в том числе и повышают вредный холестерин.
К примеру, белая мука и маргарин (со сплошными трансжирами) – образовывают в печени жир. А потом он разрастается и снижает нормальную работу печени (она просто перестанет выполнять свои функции). Можно назвать это жировым гепатозом. Печень перестает нормально работать и вырабатывать холестерин. Именно из-за этого у нас так много сейчас больных с атеросклерозом, сердцем и сосудами.
Давайте взглянет на это по другому. Подумайте, что такие серьезные «болячки» не от старости, а от нездорового рациона. Как же нужно питаться? – спросите Вы. На самом деле легко. Надо мысленно делить свою тарелку на три части. Одна треть будет заполнена белковыми продуктами, вторая одна треть крупами или бобовыми культурами (сложными углеводами) и последняя одна треть клетчаткой (фруктами и овощами).
Давайте теперь поговорим немного о жирах. Да, они тоже нужны, но только полезные. Например, нельзя отказываться от сливочного масла. В нём множество витаминов и полезных веществ. Наверное все помнят, что даже в больницах его дают по утрам, и не просто так. Но вот подсолнечное масло лучше исключить.
Принцип 4 – обеспечить нормальный желчеотток печени
Печени очень важно выбрасывать желчь после употребления пищи. Если все происходит своевременно, тогда и не будет никаких застоев и холестерин придет в норму. Что же нужно для этого сделать? Читайте следующий пункт.
Принцип 3 – вести активный образ жизни
Физические нагрузки, зарядка по утрам, прогулки в парке и даже легкие упражнения (в домашних условиях) оказывают прямое воздействие на отток желчи, её выведение и функционирование печени. Что ещё может помочь? Листайте ниже.
Принцип 2 – избавиться от стрессов
Когда мы испытываем стресс, а тем более, если он уже перешел в хроническую стадию – страдает весь организм. Проблемы на работе? А может быть в личной и семейной жизни? Просто переключитесь на любимое дело, или найдите хобби по душе.
Принцип 1 – нормализовать сон
Здоровый сон, как и стресс, тоже влияет на весь организм в целом (но только в положительную сторону). Если высыпаться, снижается риск развития проблем с печенью на тридцать процентов. Здесь все логично. Когда мы спим – не едим. Соответственно печень не выделяет желчь. А если печени давать «отдохнуть» всю ночь, весь день она будет работать старательно.
Заключение
Гастроэнтеролог Мария Федоровна помогла мне снизить уровень вредного холестерина. Теперь я соблюдаю все её рекомендации. А Вам советую найти грамотного врача, который, проведя обследование назначит правильный подход к решению проблемы. Я поделилась сугубо своим опытом. Это не означает, что советы моего врача помогут и вам. Должно быть все индивидуально. Желаю вам крепкого здоровья и удачи!
Важно понимать
Данная статья написана исключительно для информации. Текст не может заменить очное посещение медицинского специалиста, поставить диагноз и назначить лечение. При проблемах с печенью и высоком холестерине необходима консультация врача. Не пытайтесь лечиться самостоятельно. Берегите себя!
У вас остались вопросы? Напишите в комментариях.
